孕婦懷孕后,體內(nèi)激素會(huì)發(fā)生變化,飲食是否健康會(huì)影響到孕婦的睡眠。如果孕婦容易失眠,應(yīng)該多食用健康食品,遠(yuǎn)離容易失眠的食物,才能保證胎兒健康發(fā)育喔。

5種食物睡前食用易導(dǎo)致失眠
1、咖啡
咖啡因能夠提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),增加了人體的警覺(jué)度,導(dǎo)致睡眠困難,除此之外,咖啡還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
小貼士:很多人都說(shuō)孕媽必須完全戒掉咖啡,實(shí)際上真是這樣嗎?只要不要過(guò)量,媽咪仍然可以在孕期繼續(xù)享用咖啡和其他含咖啡因的飲料,沒(méi)有必要完全戒掉咖啡因。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議孕婦攝入咖啡因的安全上限是每天300毫克,大約相當(dāng)于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八聽可樂(lè)(每聽不超過(guò)40毫克)。但是一旦超過(guò)這個(gè)飲用量有可能導(dǎo)致低體重出生兒,甚至發(fā)生流產(chǎn)。
2、有飽腹作用的食物
一些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。
小貼士:飯不過(guò)飽,尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài),此時(shí)的腸胃因很難消化大量的食物而產(chǎn)生負(fù)擔(dān),最終容易導(dǎo)致腹脹、腹痛等情況,此時(shí)連身體都覺(jué)得不舒服,更何談能輕松入眠呢?
3、油膩食物
專家表示,油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
小貼士:晚餐,特別是睡前攝入大量的油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),并刺激神經(jīng)中樞,讓它處于持續(xù)工作狀態(tài)從而不能產(chǎn)生困意,使孕媽難以入睡。
4、辛辣食物
孕媽在晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
小貼士:懷孕后媽媽似乎特別喜歡吃酸酸辣辣的東西。不過(guò),為了肚里的寶寶,喜歡吃辣的媽媽可要有所收斂哦!吃多了不僅會(huì)影響睡眠,還會(huì)刺激腸胃,特別嚴(yán)重的還可能流產(chǎn)、早產(chǎn)。小編建議媽咪在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月就停止吃辛辣食物。
5、酒類
很多人誤以為睡前飲酒為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué),導(dǎo)致失眠。
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