原標題：懷孕期間如何吃才能保證“長胎不長肉”，過來人告訴你！

懷孕期間如何吃才能保證“長胎不長肉”，過來人告訴你！

為了給胎兒補充足夠的營養，整個孕期不是補這就是補那，好像每天最重要的“工作”就是忙著吃營養品。幾個月下來，不僅孕婦的肚子大了不少，身體其他部位的肉肉也是有增無減。雖然這樣寶寶也能長得健康，可是孕媽身材卻是完全變了樣，那該怎么吃才能長胎不長肉呢？

瘦肉，鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。

蔬菜要吃夠，每日500g的蔬菜，應做到種類多樣，顏色多樣！如此，可以在較低能量下攝入更多種類和數量的維生素、礦物質等營養素。

補鈣，首先胎兒身體發育時期，其實是骨骼的發育。而骨骼的發育需要補充大量的鈣。所以，從懷孕中期開始，醫生會給媽媽開補鈣的藥物。除了補鈣的藥物每天按時吃以外，媽媽還要注意從食物上攝入鈣。食物中的鈣更容易吸收。例如，多喝熱牛奶、多吃豆制品。

注意烹調方法：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最后三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。

水果一定要選擇低糖的！像是西瓜、葡萄、香蕉這些統統要少吃，吸收的糖分會轉化為脂肪，還會影響寶寶的成長。可以多吃草莓、蘋果、梨子、橙子這些低糖水果，也不能干脆怕麻煩不吃，要知道，水果里有各種天然的維生素都是寶寶需要的呢。不耐煩吃的也可以直接打成汁，效果也差不多的。