原標(biāo)題：孕晚期睡不好，“左側(cè)臥”的教條不必嚴(yán)格遵守，靈活變通睡得更好

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懷孕生娃從來不是件容易的事情，年輕的準(zhǔn)媽媽們沒經(jīng)驗，以為到了孕晚期就快撥云見月了，然而現(xiàn)實是殘酷的。

孕晚期不僅站著累，走路還得小心扶著肚子，坐下也很難受。

睡覺也是個大問題，平躺著感覺喘不上氣，側(cè)臥也不得勁兒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)好不容易睡著，結(jié)果沒多久就在胎動或者憋尿中醒來。

就連注重保養(yǎng)又有錢，能享受到最好照顧的明星媽媽也逃不開此番痛苦，謝娜在《妻子的浪漫旅行》中和幾位媽媽分享了當(dāng)初自己懷孕時的苦惱。

因為懷的是雙胎，她受到的痛苦要比普通孕婦更多，肚大如羅，每天夜里都難以入眠，只有在地庫里勉強(qiáng)能睡著。

有“太陽女神”稱號的謝娜，是個開朗愛笑的性子，但這樣的她仍忍不住一再分享懷孕時的艱難經(jīng)歷。

主持《嗨唱轉(zhuǎn)起來》時看到四胞胎姐妹，謝娜也不禁提到自己懷雙胞胎時，最辛苦的就是孕后期，經(jīng)常一坐就是從天黑到天亮。

可見到了孕晚期，想好好睡個覺有多磨人。說真的，孕晚期的難熬，跟孕早期的各種妊娠反應(yīng)帶來的不適沒有什么區(qū)別。

當(dāng)然，很多準(zhǔn)媽媽孕晚期睡不好的原因，在于睡姿。

產(chǎn)檢時很多醫(yī)生都會提醒孕婦，采取左側(cè)臥的睡姿有利于胎兒發(fā)育，這是因為：

到了孕晚期，子宮增大得很快，肚子變得很大很沉重，會對周圍的靜脈及動脈血管造成明顯的壓迫，而不同的睡姿都會對此產(chǎn)生不同程度的影響。

因為多數(shù)人腹部下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，左側(cè)睡可以使靜脈不受壓迫，使心臟和腎臟的供血量充足，減少高血壓的發(fā)生。

到了孕晚期，多數(shù)人的子宮都會出現(xiàn)不同程度的右旋。

醫(yī)生建議左側(cè)睡，是為了減輕因子宮右旋帶來的血管張力，使胎盤血流量以及血氧量能得到保障。

但說實話，長時間保持一個睡姿真挺難的，入睡本就困難，還要時時注意自己是不是左側(cè)睡，大大影響了睡眠質(zhì)量。

還有一點要注意，以上說的兩點都是在子宮增大的前提下才成立的。

如果子宮的增大還沒到能一定程度，那么以上的影響都是不存在的，也不需要特別保持左側(cè)睡的姿勢，也就是說孕早中期不必嚴(yán)格執(zhí)行。

左側(cè)睡也不是絕對的，有些寶媽可以長時間維持左側(cè)臥的睡姿，身體會感覺輕松些，但也有的寶媽對此十分為難，總?cè)滩蛔∫獡Q個睡姿，又怕?lián)Q了睡姿對寶寶不好，心理壓力很大。

其實左側(cè)睡只是個建議而已，是否采取這種睡姿，還是要根據(jù)自身情況而定，以身體的感覺為準(zhǔn)，若對左側(cè)睡感覺不適就不要盲目堅持了。

要知道，并不是所有寶媽都適合左側(cè)睡的，如以下幾種情況：

（1）子宮左旋的孕媽右側(cè)臥的睡姿更適合，可以為胎兒的生長發(fā)育提供足夠多的血流量及供氧量。

（2）心臟有疾病的孕媽，長期左側(cè)臥會使心臟受到壓迫，反而對自身及胎兒的健康不利。

（3）胎位不正的孕媽，要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)建議，采取一定的調(diào)整措施糾正。

每個人都是不同的，沒有任何一種方法能同時適合所有人，因此孕媽們要自己掌握，尋找令自己和胎兒都能舒適的方法。

“左側(cè)臥”的教條不必嚴(yán)格遵守，靈活變通才能睡得更好，身體能直觀反映你當(dāng)前的狀態(tài)。

第一種情況：看胎動

胎寶寶會把自己的感知傳達(dá)給你的，若孕媽以一個姿勢睡的時間久了，胎兒會以異常的胎動告訴你“他不舒服”，這時可以嘗試換個睡姿。

第二種情況：看自身感覺

左側(cè)睡好處多多，但并不是每個人都能長時間保持一個睡姿。

左側(cè)睡會使心臟受到壓迫，有的人就會感覺很不舒服，不必勉強(qiáng)自己，強(qiáng)忍下去對自身和胎兒都不好。

PS：這一點要尤其注意，孕婦絕不能趴著睡以及蒙頭睡！

有的人孕前就習(xí)慣趴睡，懷孕后也總不自覺地采取趴著的睡姿，這真的不行，會對子宮產(chǎn)生較大壓迫，使腹部供血受限導(dǎo)致胎寶寶窒息；

蒙頭睡也不可取，被窩里氧氣含量低，缺乏新鮮空氣，肯定會影響到胎兒的氧氣供給。

總之，到了孕晚期，在保證睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)上可以多采取左側(cè)睡姿，但也要注意自身情況，不是所有的孕婦都適合。而且也無需長時間維持一個睡姿，偶爾要翻翻身。