原標(biāo)題：如何提高卵子質(zhì)量?這幾種食物很有功效

說到備孕，我們都知道生寶寶離不開夫妻雙方的精子和卵子的結(jié)合，所以卵子質(zhì)量對懷孕起著至關(guān)重要的作用。卵子質(zhì)量好，受孕率高，寶寶健康聰明;卵子質(zhì)量差不僅難以受孕，懷孕時(shí)還容易流產(chǎn)。那么女性朋友在備孕期間，日常生活中可以吃些什么來提高卵子的質(zhì)量呢?

1.富含鐵的食物

無論是由于孕期對鐵的需求增加，還是備孕期間保持身材的需要，女性都應(yīng)在孕前保持鐵的儲備。多吃動物肝臟、瘦肉、動物血液、雞蛋等含鐵豐富的食物，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，促進(jìn)鐵的吸收。

2.豆制品

平時(shí)也可以多吃黃豆、黑豆等黃豆及其制品。每天喝300~500ml豆?jié){，可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

3.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

幾乎所有的食物都含有蛋白質(zhì)，但我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收利用率高，有益健康，也是雞蛋的物質(zhì)基礎(chǔ)。低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物主要有魚蝦、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆類等。

此外，我們對孕婦有以下飲食建議：

1.葉酸補(bǔ)充

大多數(shù)人都知道備孕要補(bǔ)充葉酸，但這是什么原因呢?專家表示，妊娠前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期。如果此時(shí)母親缺乏葉酸，胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的幾率就會增加。因此，我們建議從懷孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400g葉酸，最好持續(xù)到整個(gè)孕期。

2.多吃含碘豐富的食物

孕期和孕早期缺碘對胎兒的危害也比較嚴(yán)重，所以備孕期間也要注意補(bǔ)碘。海帶、紫菜、鮮帶魚、貝干、扇貝干等海洋食品中碘含量都較多。

3.調(diào)整體重

肥胖或低體重孕婦應(yīng)調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5～23.9的范圍，調(diào)整再懷孕，避免在孕期遇到一系列的麻煩和困難。