原標題：自從有了寶寶就沒瘦過怎么辦，產(chǎn)后快速營養(yǎng)甩肉！

母親是偉大的，懷孕的時候為了寶寶，每天吃很多營養(yǎng)食物。補了寶寶也補了自己，產(chǎn)后就導(dǎo)致了一身的贅肉，特別是肚子和腰上的，減肥是每個愛美的媽媽都迫不及待要做的一件事，但是寶寶正在哺乳期由，又不能靠藥物來減肥，那么怎樣減肥最有效呢？小編教你運動加飲食快速恢復(fù)“S”形。

方法/步驟

白蘿卜瘦身湯

準備白蘿卜2個、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

蔬果減肥食譜

早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調(diào)味鹽即可食用。

蘋果

每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

跨馬步

跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。

1、放松，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。

4、壓至后腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。

站姿轉(zhuǎn)體

這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

1、雙腿分開站立，慢慢的循環(huán)呼吸，放松全身。

2、取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，并抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

3、抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。

4、轉(zhuǎn)完右邊后再向轉(zhuǎn)左邊，重復(fù)5次即可。

瘦大腿操

產(chǎn)后，大腿會變得浮腫，因此我們要經(jīng)過瘦大腿操的運動將多余的水分以汗液的形式排出，緩解水腫的現(xiàn)象。緊實大腿肌肉，還能塑造大腿線條。

1、 挺直站立，雙腿微微打開彎曲，將雙手擺放在大腿上。

2、 先將右腿伸出向前延伸，腳尖保持向上，伸出右腿后再向下壓。

3、 重復(fù)壓腿的動作5次。然后換左腿再重復(fù)5次即可。

通過運動來達到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式，但不正確的產(chǎn)后運動減肥不僅不能讓你做個纖瘦辣媽，還會落下各種身體問題！比如強度過高的運動減肥就容易導(dǎo)致媽咪們失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。