原標(biāo)題：孕婦為什么要多運(yùn)動(dòng)？分享3個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，孕媽不妨試一試

懷孕期間，女性體重會(huì)明顯的增長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)起來(lái)諸多不便。因此，為保護(hù)胎兒，很多女性在懷孕期間會(huì)盡量減少活動(dòng)。實(shí)際上，懷孕期間運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體是有不利影響的，甚至可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)癥狀的產(chǎn)生。

為什么孕期運(yùn)動(dòng)不足容易難產(chǎn)？

1、胎兒過(guò)大

懷孕期間的女性會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物品，給身體帶來(lái)額外的營(yíng)養(yǎng)攝入，過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)不但會(huì)使孕婦體重迅速增加，脂肪層迅速增厚，也會(huì)影響到寶寶的體積。在孕期運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致寶寶體積過(guò)大、頭部過(guò)大、胎位不正，進(jìn)而提高難產(chǎn)的概率。

2、力量不足

如果懷孕期間孕婦運(yùn)動(dòng)量極少，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，尤其是體內(nèi)肌肉比例、肌肉質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)明顯的下降。這種變化是全身性的，也就是說(shuō)孕婦的子宮肌肉、提肛肌、橫膈肌的力量也會(huì)出現(xiàn)下降，這就會(huì)使孕婦在生產(chǎn)過(guò)程中力道不足，無(wú)法順利生產(chǎn)。

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哪些運(yùn)動(dòng)適合孕期女性？

1、散步

如果孕婦在懷孕之前，沒(méi)有較好的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，沒(méi)有較好的肌肉條件，那么千萬(wàn)不要盲目做一些高強(qiáng)度或復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)造成身體損傷，甚至有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。散步是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，危險(xiǎn)性較小的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，任何人都可以采用。每天堅(jiān)持一萬(wàn)步，可有效提高生理機(jī)能，預(yù)防便秘，對(duì)胎兒發(fā)育有積極影響。

2、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌位于孕婦盆骨腔附近，在健身領(lǐng)域有一個(gè)專業(yè)的名稱為核心肌群。這個(gè)位置是人體發(fā)力的中心，如果能夠得到充足的鍛煉，不但對(duì)身體有很多好處，還可以在生產(chǎn)過(guò)程中增加盆腔肌肉的收縮能力，使生產(chǎn)更加順利。尤其是部分患者在懷孕期間出現(xiàn)失禁的癥狀，可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練得到改善。

3、瑜伽

瑜伽包含很多種類型，建議患者選擇專門(mén)為孕婦開(kāi)發(fā)出的孕婦瑜伽。這種瑜伽對(duì)孕婦的呼吸方式有特殊的訓(xùn)練。采用這種呼吸方式，在生產(chǎn)過(guò)程中配合宮縮，可以使生產(chǎn)時(shí)力量增加，預(yù)防難產(chǎn)。懷孕期間適當(dāng)做瑜伽還可以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，糾正脊椎、頸椎形變，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有非常積極的作用。

溫馨提示

孕婦在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)幅度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大反而會(huì)造成缺氧，對(duì)胎兒發(fā)育有不利的影響，而運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大則容易發(fā)生意外。建議孕婦最好在家人的陪伴下運(yùn)動(dòng)，杜絕任何風(fēng)險(xiǎn)。