原標(biāo)題：如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁情緒？

產(chǎn)后抑郁一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病,產(chǎn)后4～6周逐漸明顯。表現(xiàn)為產(chǎn)后心理適應(yīng)不良、睡眠不足、疲乏無(wú)力、煩躁易怒、悲觀厭世,甚至不能照料嬰兒。如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁情緒？

產(chǎn)婦要注意休息

疲勞是導(dǎo)致產(chǎn)婦抑郁的一個(gè)主要原因,所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺(jué)。

家人要積極關(guān)心產(chǎn)婦

剛生完孩子的產(chǎn)婦除了要遭受身體上的疼痛,還要時(shí)刻擔(dān)心孩子,給寶寶洗澡、喂奶,擔(dān)心孩子吃不好,擔(dān)心孩子的健康發(fā)育等等一列問(wèn)題,無(wú)形之后中又給產(chǎn)婦增加壓力。所以這時(shí)作為產(chǎn)婦的家人可以盡量幫忙產(chǎn)婦帶孩子,或者及時(shí)噓寒問(wèn)暖,讓產(chǎn)婦感到家的溫暖,自然那些委屈和不舒服就會(huì)煙消云散。

產(chǎn)婦要培養(yǎng)自己的愛(ài)好

當(dāng)然,產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好,可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。

情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高,勇于尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么,不要把事情都隱藏在心里。