原標題：夏天備孕這樣吃，營養滿分

炎熱的夏季，對備孕的朋友們來說可是很不友好呢，盛夏難免胃口不佳，多少美味佳肴都變得索然無味，但是在備孕期間需要充足的營養，不吃怎么行呢？今天就為正在備孕的朋友準備了一些夏季開胃菜，讓您既胃口大開又營養豐富。

夏季健康飲食原則

飲食少油膩：沈陽九州家圓醫院的專家表示油膩的食物難以消化，還會在進入十二指腸及上端空黏膜時，產生一種腸柳胃酸，使胃的蠕動減緩，影響備孕朋友的食欲。

少吃甜食：甜食雖然好吃，有時候也能夠讓心情變好，但是多吃容易使血糖濃度增高，進而容易引發妊娠高血糖，甚至是糖尿病。

飲食應多樣化：若是胃口不佳，不妨將食材變變花樣，視覺上有了改善，能夠在一定程度上促進食欲呦。

多吃富含維生素和蛋白質的食物：夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質、維生素的消化大，因此人體常常處于蛋白質缺乏的狀態，所以需要適量的增加豆制品、雞蛋、蔬菜、水果的攝入量，以補充身體所需。

要多吃防暑降溫的食物：像西紅柿、綠豆、山楂等食物不僅營養豐富，還含有多種維生素、微量元素，能夠止渴、利尿、祛毒、散熱開胃，是夏季優良的防暑食物。

夏季補充維生素食譜：

補葉酸：姜汁菠菜

材料：嫩菠菜500克，姜25克，鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

做法：菠菜從中剖開，將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干，然后將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中；將生姜去皮，切成細末放入碗中，加鹽、醬油、醋、味精調成姜汁，然后就可以將兩盤都端上餐桌啦，吃的時候夾菠菜蘸姜汁。

補鈣：蔬菜牛奶糊

材料：西蘭花、白菜各50克，配方奶200毫升

做法：將西蘭花、白菜洗凈切小塊，然后放入攪拌機中榨出菜汁，將菜汁與牛奶混合放入鍋中煮沸即可。

補維生素：涼拌西紅柿

材料：西紅柿2個，堅果碎適量、鹽少許、橄欖油少許

做法：西紅柿洗凈切成大厚片放入盤中，然后加入堅果碎以及適量的鹽和橄欖油拌勻即可。