秋季天氣干燥，這個時期的養(yǎng)生保健方法很有講究，應(yīng)該多吃適合自己體質(zhì)的食物，補(bǔ)充營養(yǎng)。那么，秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么呢?小編推薦幾款最適合秋季養(yǎng)生食用的食譜，快來看看吧。

　　秋季養(yǎng)生食療

　　苦瓜祛心火，蓮藕防秋燥

　　1、苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精的作用。

　　煩熱口渴：鮮苦瓜 1 個，切斷去瓤，切片，水煎服;

　　中暑：取鮮苦瓜 1 個，截斷去瓤，納入茶葉后，遮蓋好，懸掛通風(fēng)處陰干，每次取茶葉和苦瓜6~9 克，水煎或泡開水代茶飲。

　　常見的家常菜式有“涼瓜炒田雞”、“涼瓜排骨”、“釀涼瓜”。最簡單的是煮苦瓜湯：取鮮苦瓜半斤，去瓤切塊，加瘦肉100克切塊，放鍋內(nèi)加適量水同煮，熟后加適量鹽調(diào)味食用。此湯有清熱解暑之效。

　　2、蓮藕：蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。

　　潤肺化痰：選新鮮白蓮藕洗凈去皮，榨為藕汁，加蜂蜜調(diào)勻，每日早上飲用，可防秋燥，并能潤肺止咳化痰。

　　化血淤：選嫩藕洗凈去皮生吃，這個時節(jié)吃有助于化解產(chǎn)婦體內(nèi)的淤血。

　　常見的家常菜式有炒藕片、藕丁、炸藕盒、蒸藕盒，或用于煮藕湯：取鮮藕半斤切塊，加排骨半斤，放鍋內(nèi)加適量水同煮，熟后加適量鹽調(diào)味食用。此湯有清潤祛燥之效。

　　藥補(bǔ)：宜以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主

　　“ 秋季進(jìn)補(bǔ)，要以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主。”據(jù)劉教授介紹，清代食醫(yī)王孟英的清暑益氣湯在這個時節(jié)能起很大作用，它主要以西洋參、麥冬、石斛以及粳米、甘草益氣生津;以西瓜翠衣、黃連、知母、荷梗、竹葉清熱消暑，利尿除煩，幾種藥的配合，清熱解暑、養(yǎng)陰生津的效果很好。總之，現(xiàn)在進(jìn)補(bǔ)主要側(cè)重于養(yǎng)陰、補(bǔ)氣——

　　常見的養(yǎng)陰藥有：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，均可促進(jìn)津液的分泌，并具有免疫調(diào)節(jié)的作用。

　　常見的補(bǔ)氣藥有：人參、黃芪、白術(shù)、茯苓，能益氣培元。不過在劑量上難以拿捏，最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。