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　　產后多久可以散步? 　　順產的媽媽，產后馬上就可以在房間里散步，剖宮產的媽媽產后第二天也可以下地走動了。醫生新媽媽從醫院會到家后，要盡可能快地開始進行一些溫和而輕緩的運動，散步無疑是最好的選擇。任何運動都會提高“快樂激素”的分泌，并有效地促進睡眠，散步當然也不例外。除此之外，散步還可以有助提升你自信心。你可以從短距離的散步開始，比如到路程不超過10分鐘地方轉轉。路程的商店去轉轉。剖宮產的媽媽散步后要注意傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，并去醫院檢查。 　　產后多久可以做家務? 　　產后42天內的家務最好交由別人來做。對于新媽媽來說，做家務的確是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產后更需要多休息，特別要學會在寶寶睡著之后盡可能地補充睡眠。所以順產的媽媽，產后42天內的家務最好

　　一、產后多睡覺好處多多 　　剛做了新媽媽的人要注意了，美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。這項研究已經發表在美國《流行病學》雜志11月刊上。 　　研究人員發現，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。 　　這次研究還發現，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。 　　因此，美國哈佛大學醫學院馬修博士鄭重指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負責人之一的埃里卡

　　按理說十月懷胎一朝分娩是件讓人高興的事，可是有的新媽媽產后卻變得煩躁猶豫，這是怎么回事呢?產后該怎么趕走產后憂郁? 　　4招揮別產后憂郁 　　一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場災難。因此，媽媽的產后憂郁癥絕不能等閑視之。其實，大部分的產后憂郁都無需藥物治療，只要老公和親人多關心一點，就能幫助媽媽順利度過這段適應期。 　　1-多打電話 　　家庭責任變重了，經濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的憂慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。 　　其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因為這一句話而大大減輕呢! 　　2-找個幫手 　　坐月子確實有一定的道理，

　　新媽媽培培生完寶寶后總是一副愁眉苦臉的樣子，完全感受不到初為人母的喜悅之情。好友一問才知道，原來她是被產后哺乳難倒了。不知道為什么，她的乳汁好像被什么東西塞住了，總是出不來。看著餓得直哭的寶寶，她既心痛又無奈。想過讓寶寶吃奶粉，又覺得對不起寶寶，希望讓寶寶吃最好最天然的。唉，又一個被開奶難住的媽媽呀。 　　其實，很多新媽媽都有跟培培一樣的問題。出現這個問題的原因在于她們沒有使用正確的開奶方法。下面，一起看看我們傳授的妙招吧。 　　一、使用正確姿勢，讓寶寶吃得舒服 　　1、坐位最合適 　　哺乳前乳母可先為嬰兒更換干凈的尿布，讓嬰兒舒適地開始吸吮。然后洗清雙手、用溫水擦洗一下乳頭，將嬰兒抱于懷中，讓嬰兒的頭部枕在母親的臂彎上，取坐位哺乳最為適宜，嬰兒的頭部可稍高，因為這樣母子都不費力，還可防止嬰兒吐奶。母親在哺喂時，嬰兒頭部一側的腳可用一只小

　　紅棗蒸鵪鶉 　　鵪鶉2只、紅棗15克、姜(去皮)、蔥各10克，植物油10毫升、鹽5克、淀粉適量、黃酒3毫升。做法：將鵪鶉脫毛、去內臟洗凈，斬成塊，紅棗和姜切片，蔥切段。將鵪鶉塊和紅棗、姜片、鹽、黃酒和淀粉拌勻，擺入碟內。隔水蒸至熟，鍋中加熱植物油，淋在鵪鶉上即可食用。 　　鵪鶉有“動物人參”之稱，蛋白質的含量遠遠高于其他肉類，而膽固醇的含量很少，多種維生素的含量比雞肉高1～3倍，而且易于消化吸收，很適合新媽媽食用。中醫認為鵪鶉可補五臟、益精血，與紅棗搭配，補血效果更佳。 　　花生豬蹄湯 　　豬蹄2個、花生150克、鹽、雞精各適量。做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加適量水用小火燉熟，再加鹽和雞精調味即可。 　　花生味甘，性平，入肺脾經，有益氣、養血、潤肺、和胃的功效。豬蹄味甘、咸，性平，入胃經

　　如今的瘦身方法花樣百出，可是對于產后恢復的人卻不一定很有利，而太過于辛苦的減肥方法對很多產后媽咪來說，卻又缺乏恒心和耐力，哎……于是，為了尋找輕松又健康的瘦身方法，我們向各大美容院和醫院出發——最終發現：產后媽咪之苗條“懶招”并不少——按摩是最傳統的方式，并且模擬按摩的美容儀器層出不窮，所以這方面的選擇多多;而近年開始流行的“穴位埋線減肥法”更是打著“漂亮媽媽”的旗號，充滿一勞永逸的瘦身誘惑! 　　穴位埋線減肥法 　　懶惰指數：★★★★★ 　　只要往身體里埋進幾根1厘米長的蛋白線， 　　接下來照樣吃喝玩樂悠哉游哉，贅肉就會無聲無息地緩慢消失——這就是最新流行的&ldqu

　　產后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。 　　1) 何時開始產后塑身： 　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。 　　2) 產后塑身進度 　　根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 　　3) 產后塑身食物選擇： 　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺

　　16日，贛州市章貢區水西鎮一名產婦就因為捂得過于嚴實導致重度中暑，幸經贛州市人民醫院全力救治脫險。 　　據了解，15日下午，剛剛生完小孩的蕭女士回到家中坐月子。大熱天家人把房間門窗緊閉，沒開空調也沒開風扇，蕭女士全身從頭到腳還被捂得嚴嚴實實，并不能洗澡。第二天早上，家人準備為蕭女士洗臉時，竟發現她全身滾燙、昏迷不醒。家人急忙把她送到醫院。經檢查，蕭女士為重度中暑。經搶救，16日下午，蕭女士病情好轉，生命體征平穩。 　　好在蕭女士搶救及時，不然后果不堪設想!夏天坐月子若真如老一輩人的傳統所說坐月子要捂的話，那不知還要有多少新媽媽中暑! 　　那么新媽媽在炎熱的夏季應該怎樣做月子呢? 　　日常穿衣 　　1、衣服材質應該選擇棉制的，既保暖又吸汗。產后，最常見的身體現象就是出汗多，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉

　　爭論一：刷牙還是漱口? 　　小優：生產前我就去母嬰用品店買了專門給產后坐月子媽媽刷牙用的牙膏，還有軟毛牙刷和孕婦漱口水。婆婆說產婦一個月不能刷牙，我估計我得餿了，天天大吃大喝，一張嘴還不把小寶貝給熏倒? 　　婆婆：月子里越邋遢越好，不要瞎折騰，去用什么孕婦牙膏，漱口水，會著涼的。她這會兒去用什么軟毛牙刷刷牙的話，將來年齡大了，牙齒就會松動掉光，麻煩著哩。所以最多用溫水漱口，還不能太頻繁。 　　點評：坐月子期間，新媽媽們都是要大吃大補的，所以進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，會發生口腔疾病呢。所以呀，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。 　　只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點： 　　①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，

子宮恢復，而且按摩還能讓松弛的肚皮也慢慢恢復彈性。我就是剖腹產，現在寶寶才42天呢，就是因為之前看孕產方面的書籍，在手術后忍受著疼痛，每天堅持按摩，我前天去體檢的時候，醫生的診斷說我子宮恢復非常好，已經是正常大小了。 　　另外在月子時，飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。生產后前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利于惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利于子宮恢復。還有最好母乳喂養，對于子宮恢復非常有利，媽媽還很能減肥，對寶寶也是最好的。 　　剛生完的媽媽們，一般肚子都好像還有四五個月大胎兒在里面，呵呵，如果月子以后感覺肚皮基本恢復原狀，可以斷定子宮恢復也很不錯。如果還是依然鼓包的，最好在42天內去做個產后檢查。不需要做b超，醫生會摸很準。

　　每個媽媽都希望能堅持母乳喂養，可是很多媽媽都不得不面臨母乳不足的現象，這時候該怎么辦呢?本文我們一起來了解。   　　用配方奶粉補充我母乳好嗎? 　　配方奶粉對小寶寶來說是除母乳以外最營養、最安全的食物，它可以作為母乳的一種補充。有些媽媽很負責任地一直堅持母乳喂養，可總有力不從心的事情——她的母乳確實不夠寶寶吃，不用擔心，在這時候你為寶寶補充一些配方奶粉，和你要堅持母乳喂養的信念并不矛盾。因為我們不能眼看著寶寶肚子餓而置之不理。哪怕是每天補充一次配方奶粉，也可以為母乳喂養不足的寶寶充足成長所需的營養，保證寶寶的免疫系統正常發育，防止一些疾病找上寶寶。 　　很多媽媽擔心用配方奶粉補充母乳會影響自己乳汁的分泌。確實是這樣，母奶的供應是依靠寶寶的需求，寶寶吃得越多，母乳分泌的就越多。如果你經常用配方奶粉代替母乳

　　幾乎每個老人家都如此言之鑿鑿，還恐嚇說，倘不聽老人言，在坐月期間洗頭洗澡，“攝”了“風”，頭風入腦，一世頭痛，“風”入骨，老來全身骨痛，無法醫治。 　　我在醫院產女后，全產房十個媽媽，就是沒一個膽敢洗澡。產后第三天，醫生告訴我，你的傷口愈合了，今晚可洗澡，我還是不敢。翌日醫生來檢查，把我罵個狗血淋頭：“產婦衛生最重要，哪些古老時代訂下的規矩，今天已不適用了，洗澡吧，我擔保，絕不會有后遺癥。” 　　其實所謂“風”，簡單來說，等于“著涼”，以前不那么容易有熱水，故洗頭洗澡皆取井水或山水，產婦產后虛弱，一洗這些山來的冷水，就容易“著涼”，傷了身體。 　　如今煤氣爐、電熱水爐已是每個

　　一為“產后不可見風”。 　　一些人把產后因抵抗力低下而得的所有疾病都稱之為“受風”，而且把這種“風”與自然界的風混為一談。因此，在產婦房間里，常常是門窗緊閉，四周掛滿簾子，室內悶熱，空氣污濁，以致產婦滿身痱子，嬰兒滿頭濕疹，還非常容易得呼吸道感染性疾病。其實，室內清潔的環境和清新的空氣，無論對產婦還是新生寶寶都至關重要。房間的通風、充分的光照是十分必要的，母嬰只要不置身于對流風中、避免直接吹風、通風時注意保暖是不會“受風”的。 　　二為“產后不能洗澡”。 　　有人認為產后汗毛孔開張，洗澡會使外邪侵入而得“月子病”，因而產后一個月內不洗澡不洗臉。這種做法無科學根據。產后由于新陳代謝極為旺盛，產婦常常會

　　豐滿的胸部是每個女性的向往，所以怎么才能擁有傲人的曲線是很多女性都想了解的，那么你知道產后是女性豐胸的最佳時期嗎? 　　秘訣一：疏通給健康加份“保險” 　　“產后媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。 　　乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。 　　此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。 　　秘訣二：喂奶使乳房&

　　首先，讓我們先了解一下產后乳房是怎么變化的。 　　產后2～3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩后，由于內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體后葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。 　　小常識：哺乳會不會引起乳房下垂? 　　據專家介紹。哺乳是不會引起乳房下垂的。之所以有這種說法是受老一輩人的影響。過去不講計劃生育，生育多胎，也不講究對乳房的護理，很少使用乳罩來支持保護乳房，幾乎所有的媽媽們都出現了乳房下垂。不能把引起乳房下垂的罪名全都歸于哺乳。現在的孕婦，如果從懷孕

　　新媽媽的遭遇：和老公親熱時沒有興趣 　　在經歷了10個小時的陣痛后，終于迎來了寶寶的誕生。產后恢復3個月后，備受冷落的老公抱怨我沒有以前和他親密了。在寶寶安然入睡后，和“性致”很大的老公進行了產后第一次“親熱”，我沒有一點兒快感。盡量去配合，可總感覺不對勁兒，令人索然無味。老公大概是受了我情緒的感染，草草了事，他很奇怪地說：“咳，感覺怎么很松呢!”我心里很長一段時間都不是滋味。 　　是不是所有媽媽生完寶寶陰道都會松弛呢? 　　產后陰道松弛的常見原因除了多次分娩，還由于胎兒胎頭過大，造成陰道四周肌肉撕裂而變薄，或在進行陰道側切縫合手術時未能全面完整地縫合肌肉組織，致使陰道口寬大、松弛，收縮力下降。如果產后缺乏運動，或者由于害怕產后發胖而不注意營養，或者過于勞累，進而導致的

　　懷孕期間，豐滿的乳房總讓準媽媽感覺自得。但斷奶后，問題很快出現了，豐乳如“魔術”般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前還小，而且下垂像個袋子，這可令人喪氣不已。為什么乳房會變小? 　　中山大學孫逸仙醫院婦產科劉穎琳副教授解釋，在哺乳期內，乳房內的腺體和結蒂組織增生會使乳房增大，再加上媽咪的乳房積存大量乳汁，乳房也會膨脹。但因為哺育嬰兒，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，同時哺乳期過后腺體萎縮，乳房就會變小、下垂。“這是無法避免的影響。但有些媽媽是因為不注意哺乳期和哺乳后的乳房保護，導致乳房出現萎縮，這是完全可以預防的。” 　　如何才能保持乳房的美麗?專家提出了以下建議： 　　臨睡前或起床前按摩乳房。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針

　　生完孩子，我的身材什么時候能恢復?那些懷孕前買的衣服還能穿得上嗎?如今很多剛生完孩子的“新媽媽”都不敢吃得太多，惦記著趕緊減肥，不少30歲以下的年輕母親在產后制定了“減肥計劃”。這也讓人不禁疑惑產后的媽媽，究竟是顯身材重要，還是盡天職為先?對此專家稱，剛生完孩子的女性不可盲目減肥，最佳減肥時期是在產后六個月以后。如果減肥時期及減肥方法不當，不僅對母親身體有傷害，還會給孩子帶來不良影響。 　　產后節食節出胃下垂 　　小梁兩年前生下一個可愛的寶寶。在懷孕之前，小梁的身材令人羨慕，懷孕期間，小梁站在鏡子面前望著日漸臃腫的身材，就暗暗下定決心，孩子生下來之后，一定要減肥，恢復不到產前身材誓不罷休。寶寶出生后，面對著自己身上增加30多斤的贅肉，小梁采取了節食的方法。即使在坐月子期間也吃得很少，面對婆婆為她

　　不少產婦為自己產后凸起的腹部而憂心忡忡，于是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。其實，在正常情況下，女性分娩后，子宮會逐漸復位，而產后形成的松弛腹壁，大多也會在產后6~28周自然恢復。緊束腰腹非但無助于瘦身減肥，還可能對身體造成諸多傷害。 　　1.使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。 　　2.腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。 　　3.肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，久而久之，容易引發痔瘡和便秘。 　　4.過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。 　　5.束腰會直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功

　　妙招一：喝水排毒日常課 　　要讓皮膚盡快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。 　　理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊致彈性。 　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。 　　早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。 　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。 　　晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細