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　　大多數產后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。 　　但由于胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。 　　1、仰臥床上，兩膝關節 屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸 運動，肚子一鼓一收。 　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動 ，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度

　　●產后腰痛的原因 　　造成產后腰痛的原因是多方面的，主要有以下幾個方面： 　　生理性缺鈣： 　　懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內激素的影響，身體的各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦的常規飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一聲聲勢浩大的革命，向女人的身體提出很高的挑戰。分娩以后人體更是處于比較虛弱的狀態，產后的媽媽消耗了大量的能量，同時，很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，而缺鈣容易引起腰疼。 　　勞累過度： 　　由于懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，骨肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所松馳了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉

　　新生兒從出世到生后28天稱為新生兒期。這是繼宮內發育之后的第二次發育高峰，也是小寶寶逐漸適應子宮外生活的過渡階段。此時的小兒，每日、每周都在發生著變化，有些是正常的生理現象，有些則是疾病的先兆。鑒于新生兒各器官、各系統的功能不夠成熟，中樞神經系統的調節功能較差，常常不能適應外界環境的變化;自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此階段的唯一食物是母乳或乳類，倘若喂養不當，新生兒很容易生病。一旦新生兒患病應及時治療，否則將會使新生兒機體受到較大的損傷。因此，對新生兒的精心護理、全面保健也是極其重要的。 　　可見，女性做月子既關系到產婦自身的康復，又關系到新生兒的健康成長。所以家庭、社會都應予以關注，創造一個良好的休養環境，形成一種歡樂、和諧的氣氛。 　　月子里要注意的問題 　　1、環境： 　　產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。室內還要定時

　　產婦坐月子不洗澡的做法，是很不科學的，產婦分娩過程中會大量出汗，而產后汗液更會增多。新媽媽由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易感受風寒濕邪。由于當時人們的科學知識水平有限，才會有不能洗澡的禁忌。 　　產后洗澡的好處：產后洗澡利健康 　　分娩不是疾病，只是生理過程。人體對失血有相當大的代償能力。產后出汗較多，原因在于排出多余體液。懷孕時，為了供應胎兒生理需要，孕婦血容量大增，比孕前增加30%～45%。孕至32周～34周時，平均增加1500毫升。而血液成分90%是水分，懷孕時增加部分，產后便成為多余，主要以尿的形式排放，出汗也是重要途徑。 　　因此，產婦汗腺功能活躍，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，稱之為產褥汗。由此可見，產婦多汗并非完全是身體虛弱，也是一種生理現象。 　　產婦分娩時出

　　褥汗及皮膚護理 　　產褥早期皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，不屬于病態，于產后一周內可自行好轉。產婦應注意衛生，保持皮膚清潔干燥，摒棄傳統“做月子”的舊習。剖宮產產婦應更要注意腹部切口皮膚的整潔，避免切口感染的發生。 　　惡露的觀察和護理 　　惡露指產后隨子宮蛻膜，特別是胎盤附著處的蛻膜，含有血液壞死蛻膜等組織經陰道排出。正常惡露有血腥味但無臭味，持續4至6周，量約250至 500ml，個體差異較大，血性惡露持續3天逐漸轉為漿液惡露，約兩周后變為白色惡露，約持續3周干凈。產婦可用1：5000高錳酸鉀、0.2%新潔爾滅液擦洗外陰每日2至3次，平時盡量保持外陰部的清潔干燥，注意觀察惡露的量、性質(氣味、顏色)。 　　子宮復舊的觀察和護理 　　胎盤娩出后，子宮宮底平臍，以后每天下降1至2cm

　　產婦坐月子不洗頭洗澡的做法，是很不科學的，產婦分娩過程中會大量出汗，而產后汗液更會增多。這個時候若按照老規矩不洗頭的話，不但不衛生，還可能引起細菌感染、皮膚發炎。新媽媽由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易感受風寒濕邪。由于當時人們的科學知識水平有限，才會有不能洗頭洗澡的禁忌。 　　哪如何才能既保持身體清潔，又預防風寒的侵襲呢? 　　中醫理論認為：姜味辛性溫，長于發散風寒，有活血驅寒、預防風濕頭痛、殺菌消毒的功效。產后恢復期用姜水洗浴的做法，的確可以起到這方面的效果。 　　按照傳統的做法，首先，要在產前三個月開始準備，將每次做菜時批出來的姜皮儲下，曬干，否則難以足夠產后恢復期洗澡洗頭用。然后，將曬干的姜皮用紗布包好，需要使用的時候，就把這些用紗布包好的姜放進鍋里加滿水煮沸，燜20分鐘，放些冷水

　　剖腹產雖然在減少產婦產前痛苦和增加胎兒安全分娩方面要勝于自然分娩，但其弊端也不少。首先是產婦術后恢復要比自然分娩慢得多，刀口完全愈合和身體完全恢復需要1—2個月，甚至更久一些。如果發生術中意外或術后刀口感染，則會帶來更多的麻煩。 　　剖腹產因有傷口，同時產后腹內壓突然減輕，腸子蠕動緩慢，容易引起便秘，飲食的安排與順產有一定的差別，下面是產后的飲食原則，準備剖腹產的準媽媽們不妨多了解了解，相信會對您產后身體的恢復有一定的幫助。 　　一、產后飲食指導原則 　　1、術后一周內避免油膩的食物。 　　2、禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。 　　3、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 　　4、避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。 　　5、一周后可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。 　　6、傳統觀念認為產婦不宜喝

　　其實只要掌握了一定的科學知識，就一定能擺脫產后便秘的困擾。 　　產后便秘的種種原因 　　與孕前有關的便秘 　　1、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。 　　2、由于女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。 　　與懷孕有關的便秘 　　1、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。 　　2、懷孕整個期間體內孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便干硬。 　　與分娩有關的便秘

　　排不出尿 　　產后排尿發生困難，稱為“產后尿潴留”，其發生原因是： 　　1.分娩過程中，胎頭壓迫膀胱過久，使膀胱肌肉充血腫脹，尿道水腫，因而收縮力減低，尿道變窄，影響正常排尿。 　　2.分娩后，產婦的腹壓下降、腹壁松弛，對膀胱充盈不敏感，即使積尿很多也引不起尿意。 　　3.分娩后，產婦的膀胱失去了子宮的承托，膀胱與尿道之間形成角度，增加了排尿阻力。 　　4.會陰傷口疼痛，引起尿道痙攣和排尿痛，使產婦不敢排尿。 　　擺脫策略 　　1.尿潴留重在預防 　　在整個分娩過程中，產婦要注意及時排尿，以免使膀胱過度充盈，導致神經肌肉麻痹，反應遲鈍，影響產婦正常排尿。 　　2.分娩時避免產程過長 　　如果產程過長，胎頭就會壓迫膀胱過久，使膀胱肌肉充血腫脹，收縮力減低，尿道變窄，妨礙正常排尿。 　　3.避免損傷膀胱

　　據介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12~13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。 　　簡單的說，在產后一個月之后所增加的體重(和產前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。 　　為什么產后減重不容易? 　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。 　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦

　　很多女性分娩后的第一個小時還停留在懷孕時候的感覺當中，不能自拔，對做媽媽的感覺并不那么強烈。做媽媽的喜悅全面地蔓延開來幾乎對所有的女性來說都需要一些時間，因為她們在分娩中消耗了太多的能量，需要補充體力。 　　反倒是那些年輕的爸爸們看到自己剛剛出生的小寶寶時，常常眼中含著淚水。因此，一些新媽媽不免疑惑，為什么自己卻這么冷靜地看著剛出生的小寶寶?先別忙著譴責自己，珍惜這寶貴的產后一小時，好好留意和觀察一下自己和那個小家伙，你會有很多驚喜和收獲! 　　新媽媽的第一小時 　　在分娩后短短的1小時里，身體會發生哪些變化? 　　1、孩子出生后，媽媽的體重大約要減輕5公斤，這5公斤包括孩子的重量和分娩中流出的羊水的重量。 　　2、在分娩后大約5分鐘到2個小時里，胎盤會脫落，從而在子宮里形成一個手掌大的傷口，軟組織會流血，但是不像想的那樣可怕，大約30

　　分娩時的創傷、出血和頻繁的宮縮，以及臨產時竭盡全力地用勁，使新媽媽熱量消耗很大，身體變得異常虛弱。如果產后不能及時地補充足夠的高質量的營養，就會影響新媽媽的身體健康。產后新媽媽還要承擔起給新生兒哺乳的重任，營養狀況會直接影響到寶寶的發育、成長。因此，新媽媽首先必須對產后的營養予以足夠的重視，不能認為“孩子生了，就可以馬上減肥了!”同時，對新媽媽的一些弊多利少的飲食習慣要注意戒忌。 　　1、不要多吃味精 　　為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生

　　月子里的媽媽一定要補鈣，媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。 　　為什么要補鈣? 　　因為媽媽產后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 　　再有，哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。 　　如何在月子期間補鈣? 　　根據我國飲食的習慣，建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們

　　1、傳統禁忌：不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃 　　事實：這些說法是毫無科學根據的。 　　醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處，而且對減少產后出血是有益的。 　　哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談!產后由于妊娠期的水分需要排出，所以在產后一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況。 　　這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新的水潴留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中適當低鹽在任何時候都是有益健康的。 　　產后多吃水果蔬菜為的是補充足夠的維生素和食物纖維。水果一經加熱，其中含有的很多維生素就會被破壞。所以水果加熱后再吃是不對的!其實，很多蔬菜也是可以生吃的。 　　2、傳統禁忌：要臥床，不能走動 　　事實：產后一直臥床，不下地活動帶來的后果??肥胖已經是次要的了，更嚴重

　　“十月懷胎，一朝分娩”，雖說是生理自然變化，但產婦畢竟是辛苦和疲勞的，需要好好休息，補充營養，以幫助生殖器官的恢復，并為分泌充足的乳汁創造條件。因此，對于年輕的媽媽來說，要確保產后身心健康與體形健美，必須重視“坐月子”時的科學飲食，避免進入下列飲食誤區，一起來看看吧! 　　誤區1 產后新媽媽出血多，吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血 　　桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。 　　誤區2 為了早產奶，產后馬上多喝湯 　　很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓，所以總希望自己能夠盡早產奶，來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間

　　即使分娩的過程很順利，有些女性在分娩后仍可能會出現一些后遺癥，這些后遺癥都是需要及時發現并且盡早治療的。 　　切口 　　如果分娩的時候你有進行外陰切開術或用力過度出現撕裂的話，給你檢查傷口就是首要的任務。大部分的傷口問題會在分娩后的十天內出現。如果在分娩后你發現傷口有紅腫、疼痛或者不正常的液體流出的話，要立刻咨詢你的醫生。而如果你是剖腹產的話，在產后約兩周就要進行一次初步的檢查，在第六周進行一次復查。 　　子宮、卵巢和宮頸 　　醫生進行此項檢查是為了保證你的生殖系統恢復到產前的狀態，也就是子宮恢復到一個拳頭的大小。同時醫生還會檢查你的子宮有沒有發炎的癥狀，同時還可能需要對卵巢內的細胞進行一個抽樣檢查觀測卵巢的情況。 　　乳房 　　你的乳房在懷孕期間和分娩之后都會經歷很多的變化，所以讓醫生檢查清楚究竟有沒有出現問題是十分重要的。首先，醫

　　很多女性在產后會出現手腳疼痛的狀況，有的人說這是月子里受風導致的，真的是這樣的嗎?其實，這種認識是錯誤的。 　　婦女產后手痛的主要部位在手腕和手指關節等處。現代醫學認為，婦女在產后和哺乳期間，由于身體內部內分泌激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節松弛。 　　在這種情況下，如果產婦不注意休息而從事較多的家務勞動，將會使本來已經薄弱的關節、肌腱、韌帶負擔過重而出現疼痛。如果產婦在家務勞動時使用冷水或受寒冷的刺激，便會出現手痛癥狀。 　　產后婦女的腳痛常常發生在腳跟部，這是由于腳跟脂肪墊退化所引起的。產后產婦在“月子”里如果不注意適當的下地活動，腳跟脂肪墊也會出現退貨現象，這樣一旦下地行走,則由于退化的脂肪墊隨不了體重的壓力和行走時的震動，會出現脂肪墊

　　新媽媽們面對自己產后臃腫的身材都特別苦惱，難道生育之后就要跟自己的好身材說再見了嗎?其實產后新媽進過適當的減肥還是能恢復身材的。 　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，不管是體重，還是體形，都會發生改變。無論你過去如何婀娜，妊娠后也難保原來的倩影，為了在分娩后讓自己的身體得到更好的改善，適當的飲食調節和適量的鍛煉，一定能讓你慢慢地恢復優美。 　　新媽媽如何正確減肥 　　新媽媽在孕期就應把肥胖問題提上議事日程，未雨稠繆。首先預防胎兒肥胖，其次預防自己肥胖。產后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫學上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養入超，體力活動銳減，最終使脂肪細胞肥大充盈，體重超標。 　　產后身體內各個器官處于一個

　　春季天氣潮濕，坐月子的媽媽可能會感覺特別的不舒服。現在幸孕草就教你三招，讓你清清爽爽坐月子! 　　第一招：沐浴之后恢復快 　　產婦分娩時消耗大量體力，因此抵抗病菌的能力被減弱，在這種情況下，洗澡容易受外界的侵襲。但是，產婦皮膚上沾染了大量的汗液、下身產生的惡露以及溢出的乳汁，如果不能及時清潔，這些液體混在一起會散發出難聞的氣味，并且積累大量的細菌，不僅產婦本人感到不舒服，病菌也會乘機而入，引起乳腺及會陰部炎癥，嚴重者會發展為子宮內感染，甚至會發生敗血癥，所以，這對產婦的皮膚清潔提出了更高的要求。 　　曾有過相關的醫學調查：沐浴后，2/3產婦體溫上升，1/3體溫稍有下降。但是不管體溫上升還是下降，波動都沒有超過0.5℃，均在正常范圍，血壓波動也很小，對子宮收縮以及每日惡露的顏色、數量、氣味和出血等均無不良影響。與不洗澡的產婦相比，產后洗澡的產

　　產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。 　　(1)手指屈伸運動 　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。 　　(2)深呼吸 　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。 　　(3)轉肩運動 　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。 　　(4)背、腕伸展運動 　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。 　　手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。 　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。 　　(5)腳部運動 　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。 　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。 　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。 　　(6)頸部運動