新媽媽們面對自己產(chǎn)后臃腫的身材都特別苦惱，難道生育之后就要跟自己的好身材說再見了嗎?其實(shí)產(chǎn)后新媽進(jìn)過適當(dāng)?shù)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/mrwy/20130319_256965.html" title="減肥" class="innerlink" target="_blank">減肥還是能恢復(fù)身材的。

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，不管是體重，還是體形，都會發(fā)生改變。無論你過去如何婀娜，妊娠后也難保原來的倩影，為了在分娩后讓自己的身體得到更好的改善，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)和適量的鍛煉，一定能讓你慢慢地恢復(fù)優(yōu)美。

　　新媽媽如何正確減肥

　　新媽媽在孕期就應(yīng)把肥胖問題提上議事日程，未雨稠繆。首先預(yù)防胎兒肥胖，其次預(yù)防自己肥胖。產(chǎn)后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。主要是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養(yǎng)入超，體力活動銳減，最終使脂肪細(xì)胞肥大充盈，體重超標(biāo)。

　　產(chǎn)后身體內(nèi)各個器官處于一個由舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復(fù)大約需要42天才能恢復(fù)到健康正常的非孕期狀況。建議應(yīng)該盡可能早地開始形體恢復(fù)訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后初期的運(yùn)動

　　若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運(yùn)動。會陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。

　　初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。肩部活動有助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。

　　除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者可待傷口恢復(fù)后進(jìn)行)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復(fù)很有必要，同時還可以預(yù)防便秘發(fā)生。

　　可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達(dá)到鍛煉及減肥的目的。產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42～56天)就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動了。產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后減肥不能求快，要循序漸進(jìn)。孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運(yùn)動會對機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，免疫功能受損。過分運(yùn)動會造成運(yùn)動損傷，肌肉酸痛。

　　1.產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

　　2.產(chǎn)后不宜采取針灸減肥。因?yàn)獒樉臏p肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

　　3.產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運(yùn)動 適宜的力量練習(xí)。初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運(yùn)動時間，進(jìn)入有氧運(yùn)動狀態(tài)。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

　　4.新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

　　5.在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)槎瞧け容^松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

　　6.產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要。停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對困難了。