如何有效提高睡眠質量 試試這十個小妙招
2018年08月16日 15:08閱讀次數：1059
標簽：養生
對于很多上班族來說，由于工作壓力大睡眠質量也會比較差，那么除了藥物治療之外還有什么好的辦法可以提升睡眠質量呢，下面一起來了解一下。
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利用薰衣草和纈草放松心情
天然的薰衣草和纈草一向都是并認可以幫助入睡的植物，可以一起泡澡、點燃香薰，或者是泡茶也有放松心情的功用。薰衣草和纈草除了幫助我們更快入睡外，還可以使我們在睡眠期間睡得更加安穩，大大提升睡眠質素!
2
睡前拉伸肌肉
如果睡前拉伸一下肌肉的話，可以將經過一天壓力的肌肉放松，在睡覺的時候肌肉也不會那么繃緊，建議的方法是先由腳指開始變縮動作，然后慢慢到其他不同的身體部分，總共做大約 20 分鐘，有助降低壓力皮質醇，幫助入睡。
3
吃碳水化合物產生睡意
原來進食碳水化合物會使我們產生睡，所以可以在晚餐進食碳水化合物，幫助入睡;如午餐后不想有睡意時，也可進食蛋白類的食物，幫助工作時醒醒神。
4
睡覺環境越黑越睡得好
由于身體裡有一種褪黑色素的荷爾蒙，在白天時，褪黑色素會下降，使人更清醒;而晚上褪黑色素則會上升，使人有想睡的感覺。因此睡覺時建議在較黑的環境，也可將窗簾關好，或戴上眼罩。
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