燕麥、奇亞籽與奇異果

成份

低脂牛奶　　　1杯(250毫升)

中型奇異果　　1顆

燕麥片　　　　3湯匙(45克)

奇亞籽　　　　1湯匙(15克)

這道早餐的能量供應很重要，因為牛奶和燕麥是很好的碳水化合物。

此外還有奇異果所提供的維生素以及奇亞籽供應的蛋白質和纖維，這毫無疑問地是一道完美的組合，總共376.45卡。

雞蛋、菠菜與柳橙汁

成份

全蛋　　　　1顆

蛋白　　　　1顆

菠菜　　　　2杯(60克)

小麥面包　　2片

柳橙汁　　　1杯(200毫升)

植物油　　　1茶匙(5克)

做法

使用雞蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白質的美味歐姆蛋。請用植物油煎。

這與柳橙汁中的維生素C和小麥面包中的纖維一起，就是一份營養均衡的早餐。

小麥面包、酪梨和奇亞籽

成份

全熟水煮蛋　1顆

酪梨　　　　1/3顆(50克)

低脂牛奶　　1小杯(150毫升)

小麥面包　　2片

奇亞籽　　　1湯匙(15克)

做法

烤面包，把酪梨和雞蛋放在上面。如果你喜歡的話，也可以添加番茄片。撒上奇亞籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。

這份食譜中的主角是酪梨，它含有大量維生素、鉀、對心臟很好的脂肪酸和纖維。在我們談論到早餐時，這是最受歡迎的。

但是，我們建議你不要過度食用，因為它含有許多熱量。

燕麥、香蕉和草莓

成份

低脂牛奶　　　1 1/2杯(300毫升)

成熟的香蕉　　1/4根

草莓　　　　　1杯(140克)

燕麥片　　　　3湯匙(45克)

香草精　　　　1茶匙(5毫升)

做法

以此例而言，你可以用香蕉和草莓的能量讓燕麥蔬果昔變甜。

將所有成分放入食物處理機中，攪打直到形成質地均勻的液體。

這款冰沙也非常均衡，并總共包含331大卡。

水果優格

成份

低脂無糖優格　　1杯(200克)

鳳梨2片

哈密瓜　　　　　2片

杏仁1把

胡蘿卜或蘋果汁　1杯(200毫升)

優格、哈密瓜和鳳梨都是能夠供應能源供應。此外，它們具有利尿特性，并且是維生素的重要來源。

胡蘿卜和蘋果汁以及杏仁中的纖維也是如此。

火腿、小麥面包和鳳梨

成份

低脂牛奶　　1杯(250毫升)

火腿　　　　2片

小麥面包　　2片

鳳梨汁　　　1杯(200毫升)

我們不可能忘記美味的火腿，這會提供必需蛋白質，讓我們用滿滿的能量開展新的一天。

如果你喜歡的話，也可以用它搭配一點低糖柑橘果醬。用這個再加上鳳梨汁，你會擁有理想數量的糖份。