堅果

由于它們是高熱量食品，我們往往認為它們會讓我們增加體重而非減少。

然而，這種觀念是錯的，因為它們提供了保持身體溫暖所需的能量。

它們還含有大量非常健康的脂肪酸，有助于對抗膽固醇。

此外，它們還提供抗氧化劑及植物固醇，這些是預防與超重相關的疾病的重要營養素，如心臟病和高膽固醇等。

另一方面，它們在維生素和礦物質上具有重大貢獻，因此為我們提供了充足的營養。

雖是這么說，但我們不應該吃過量的堅果：一把(50克)就足夠了。在體能運動前食用尤為推薦。

粥

如果你想要一份熱騰騰的早餐，它要有助于抵御寒冷，還得要幫助你減肥，那么粥是理想的選擇。如果要說一件粥最有名的事，那就是它遠比任何尋常的商業化的谷物容易飽。

這件事情可是有研究背書的喔，早餐吃粥可以讓我們在白天少吃一點食物，尤其是在午餐的時候。

這當然有助于維持我們的身材;因為我們吃進了比較少的熱量，所以我們會隨著時間進展而減去重量。這種谷物還含有豐富的鋅、磷、纖維和維生素B1。

它也會促進腸道中益菌的生長。歸功于其豐富的益生元纖維，它會因此影響身體儲存脂肪的方式。

綠茶

綠茶有助于用美味健康的熱飲來展開冬季的一天。它有許多好處;它是一種強效利尿劑，也因此一直被用于飲食之中。

每天喝一杯綠茶也會減小你的胃口。

綠茶富含抗氧化劑，尤其是兒茶素。它的咖啡因含量也讓它成為一種強大的興奮劑。

這兩種化合物相互配合，活化我們身體的新陳代謝，有助于促進脂肪分解(調動脂肪，讓它們可以被分解)。

儘管其效果不夠強，無法在臨床方面加以考慮，但綠茶有助于減重。

綠茶對我們的身體也有其他顯著的效益，比方說協助消除運動后的疼痛。

石榴

石榴是真正的冬季寶石，這種紅色水果正是冬季的意義。不幸的是，大多數人幾乎都沒有考慮過它。

石榴有許多特性。我們需要記住的是它能消炎、抗氧化并富含礦物質(磷、鐵、鉀和鎂)，這些也是對于預防可怕的冬季感冒所不可或缺的。

石榴的另一項有益的特質是85%的水。我們別忘了，含水量高的食物會讓人更心滿意足，也更容易飽。

它們往往也比其他食物提供更多的熱量。每100克石榴供應68大卡。

如果你想讓你的餐點帶有一點天然的風格，你可以把它混合進沙拉或是粥裡。