十二時辰養生法

一、子時(23:00~01:00)膽經

子時膽經當值，此時是很重要的養生時段，請盡量在11點睡覺，保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。

二、丑時(01:00~03:00)肝經

丑時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，更利于肝臟的排毒，若經常熬夜，容易導致肝陰虧。

三、寅時(03:00~05:00)肺經

此時肺部需要休息，也是氣溫最低的時候，人體需要在此時大量唿吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。

四、卯時(05:00~07:00)大腸經

此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成在此時排便的習慣。

五、辰時(07:00~09:00)胃經

早晨七到九點時胃經活躍，宜進食，請一定要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，對身體有礙。腸胃不好的朋友須盡量避免吃粗糧，或是纖維質過高的食物。

六、巳時(09:00~11:00)脾經

脾主消化、吸收，此時是一天內效率最好的時間段，也是幫助吸收辰時食用的早餐營養的時段。

七、 午時(11:00~13:00)心經

午時心經最旺，宜適當休息，若工作需求不方便午睡，也請閉目養神幾分鐘，提醒您別忘了在下午一點前用完午餐，好讓小腸經在當令的末時妥善吸收營養。

八、未時(13:00~15:00)小腸經

小腸經運作，分別體內清濁氣，將營養吸收進人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。也是午飯需于一點前用完的塬因之一。

九、申時(15:00~17:00)膀胱經

因為末時小腸經運作，將清氣輸送到全身，人此時也會越來越精神，此時是一天內效率次好的時間。

另外，由于此時膀胱經活躍，適合多喝水、茶飲(非飲料)，可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持好狀態。

十、酉時(17:00~19:00)腎經

酉時是補腎最好的時間，空腹喝水可幫助排毒，也可以在此時食用補腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。

十一、戌時(19:00~21:00)心包經

此時心包經最旺，應放松心情、保持愉快，也宜適度運動，在心包經運作時散步、稍微運動一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經更好的保護心臟、調節身體。

十二、亥時(21:00~23:00)三焦經

三焦經運作，該準備休息，此時段睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養與調整，對身心有益。

但現代人較難在此時準備睡覺，可以保持心情平靜，在這時聆聽舒緩的音樂、看一些放松心情的影片。