有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好

其實(shí)有氧與無氧間并沒有優(yōu)劣之分，兩者各有千秋;而且如果想要維持長期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進(jìn)行，才能獲得最理想的體態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗的熱量多，且特別有助于飲食控制中的人進(jìn)行減重，對(duì)心肺功能與耐力的訓(xùn)練都頗有助益;然而有氧運(yùn)動(dòng)的不足之處就在于它無法幫你增加肌肉量。

無氧運(yùn)動(dòng)則能彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)的弱點(diǎn)，提高肌肉量的同時(shí)也提升基礎(chǔ)代謝率，讓你的身體機(jī)能運(yùn)作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時(shí)，更應(yīng)該以無氧運(yùn)動(dòng)來提振士氣。

因此建議你在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調(diào)整，就可以有效的幫助你達(dá)到目標(biāo)、擁有緊實(shí)勻稱的線條!

有氧運(yùn)動(dòng)的定義

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在運(yùn)動(dòng)過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運(yùn)動(dòng);而在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳需達(dá)到最大心跳率的 65% 至 85%的區(qū)間、持續(xù)至少 20 分鐘，才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡(jiǎn)易公式如下：

最大心跳率= 220 - 年齡

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)裝置來測(cè)量自己的心跳率是否有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態(tài)，并依身體的適應(yīng)狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪、消耗熱量，并且有促進(jìn)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低三高發(fā)生機(jī)率...等效果;有氧運(yùn)動(dòng)包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。

無氧運(yùn)動(dòng)的定義

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧(氧氣攝取量非常低)的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉在不需要依靠氧氣的情況下，只會(huì)瘋狂地燃燒碳水化合物。由于速度過快與爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的醣分來不及經(jīng)過氧氣的分解，而不得不依靠「無氧功能」。

這類的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，因此，在運(yùn)動(dòng)過后通常都會(huì)感到肌肉酸痛。像是健身房?jī)?nèi)普遍的器械練習(xí)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)唷。透過舉重或是其它高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)肌肉與肌力，并強(qiáng)化速度和爆發(fā)力，這不僅僅能練就易瘦體質(zhì)，還能雕塑曲線喔。

無氧運(yùn)動(dòng)指的是短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)性、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括肌力運(yùn)動(dòng)(重量訓(xùn)練)、短程快跑、拔河、伏地挺身、皮拉提斯、TRX…等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。