能量代謝系統不同

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。

最大心率不同

從簡單的定義來說，就是當你的心率到達最大心跳率的50%--90%時，可以認定為正在進行著有氧訓練。

無氧運動，則是當其在進行時的唿吸會較困難些、心跳急速，最大的心跳率可高達90%以上。

作用不同

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，并且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低叁高發生機率...等效果;有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧課程。

無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，并經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質;重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲...等運動都屬于無氧運動，而健身課程如核心肌力訓練也是能增肌的無氧訓練。