本報訊(記者 滕媛媛)今天是第八個世界腎臟日，今年的主題是“腎臟生命之本”。覺得腎病離我們很遠?那看看最新數字吧：正常人群中有13%的人存在不同程度的腎臟損害，腎病人群比去年同期增長10%，在青壯年腎病中“高血壓性腎病、糖尿病腎病、IgA腎病”比較常見，占腎病發病率的30%至40%左右。第四中心醫院副院長、腎內科專家趙連玉指出，除遺傳等因素外，中青年人群中很多不良飲食、生活習慣都會直接或間接“廢了”腎，生活中尤應對“飲食”“喝水”“作息”“情志”這四件事“腎”重。

　　飲食:注意食肉量

　　腎臟有濾過功能，把營養留在體內，把代謝廢物等通過尿道排出。如果經常吃高蛋白食物，會加重腎臟負擔。

　　專家：每天的食肉量要根據個人運動量來定，辦公室一族等輕體力勞動者每日每公斤體重蛋白質的攝入量為1至1.2克。

經常喝咖啡熬夜很傷腎

　　喝水:別依賴咖啡

　　長期依賴咖啡或濃茶，飲品中的興奮成分會使心率加快，腎臟濾過率就要增強，等于給腎加重工作量。長期酗酒也會對腎臟基底膜、腎小管等造成損害，同時加重腎臟負擔。

　　專家：平時多喝白開水，少喝飲料、少飲酒。

　　作息:忌經常熬夜

　　很多人仗著身體底子好，把加班熬夜、飲食不規律等當做家常便飯，其實愛熬夜也傷腎。

　　專家：早7點以后，人的生物鐘就逐漸處于興奮狀態，體內腎上腺素分泌的波形也隨之增高，到晚上隨著抑制中樞發揮作用，腎上腺素分泌的波形也會下降。如果不尊重這個規律，長期腎上腺素分泌異常，就會出現血壓持續增高，傷及腎臟。對此的建議很簡單，要保證每天晚上10點左右上床，規律睡眠。

　　情志:少生氣煩躁

　　很多血氣方剛的年輕人都有易怒、易煩躁的特點，年輕女性更易多愁善感，其實情志不平和也會影響機體免疫力，進而影響到腎臟。一些人由于壓力增大血壓會跟著升高，這也會間接影響腎臟的正常運作，造成腎小球的損傷。