2012年的中秋節(jié)和國慶長假有8天的假期，如此長假，想必大家都會好好利用著去玩，但是有時候玩得太盡興，就會忽略了合理的飲食，那么假期合理飲食有什么注意事項呢?

　　1. 合理的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是：碳水化合物占55%，蛋白質(zhì)(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。

　　2. 避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。

　　3. 每頓飯不要吃得太飽，因為吃得太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。最好在飯后3～4小時后再運(yùn)動，這樣有利于減肥。

　　4. 力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

　　5. 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。

　　6.給腸胃放個假：

　　不吃早餐、中午簡單應(yīng)付的午餐、晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的現(xiàn)代人來說，胃腸道長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，五一長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。適當(dāng)補(bǔ)充多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃有所幫助。而且，假期有足夠的時間，可以做些精細(xì)、易消化的食物。

　　十一期間的運(yùn)動建議：

　　1. 中老年朋友，長假期間適合做的運(yùn)動有：慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運(yùn)動。

　　2. 對于白領(lǐng)族，適當(dāng)進(jìn)行羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動和爬山、騎單車等戶外運(yùn)動。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達(dá)到健身的效果。

　　3. 對于女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運(yùn)動，這類運(yùn)動可以有效地放松身心。

　　4. 青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運(yùn)動，既有利于增強(qiáng)抵抗力又能增高。

　　注意了合理的飲食，大家就可以放心好好去玩了!