1.你算不算熬夜?

　　你是熬夜一族嗎?你算不算熬夜?

　　首先告訴你一個正常的作息時間表應該是這樣的：

　　晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，

　　因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

　　療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，

　　不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　2.如果你一定要熬夜怎么辦?

　　有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

　　執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

　　10：00起床

　　10：00—11：00散步、聽音樂;

　　11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉;

　　11：30—19：30看書、做練習;

　　19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽;

　　20：00—凌晨4：30工作、學習;

　　凌晨4：30—10：00睡覺。