全麥?zhǔn)称泛需F、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等，在西方國家里，全麥面粉被稱作最棒的主食原料。不習(xí)慣吃全麥?zhǔn)称返闹袊⒆樱梢猿源旨Z和面粉混合制作的主食。

　　最好的蔬菜：菠菜

　　主要營養(yǎng)成分是維生素A、葉酸、維生素C。不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。

　　最好的早餐：谷物

　　寶寶谷物早餐含有多種維生素和礦物質(zhì)，若配合牛奶一起吃，2歲以內(nèi)的寶寶最好不要用脫脂牛奶，1歲以內(nèi)的寶寶最好用母乳或配方奶。自己家制作小米粥、玉米粥也很有營養(yǎng)。

　　最好的堅果：杏仁

　　杏仁有很多讓人意想不到的營養(yǎng)效果：不僅可以預(yù)防心臟疾病，而且含有維生素E和其他的微量元素。但3歲以下的寶寶最好不要吃整個的杏仁，否則容易卡住氣管。

　　最好的肉類：瘦牛肉

　　瘦牛肉里含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能為活潑好動、正在長身體的寶寶補(bǔ)充血細(xì)胞所需要的營養(yǎng)。

　　最好的甜點：酸奶

　　酸奶是鈣的主要來源之一，而且熱量很低。

　　最好的果汁：橙汁

　　橙汁含有豐富的維生素和葉酸，但是不能和牛奶或其他含鈣量比較高的果汁混合。