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　　美國(guó)某新聞網(wǎng)報(bào)道，這項(xiàng)研究由加利福尼亞州奧克蘭大型醫(yī)藥企業(yè)凱澤·珀默嫩特公司流行病學(xué)專家埃麗卡·岡德森發(fā)起，研究對(duì)象包括940名來(lái)自馬薩諸塞州的產(chǎn)后女性。 　　研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后6個(gè)月的女性中，睡眠時(shí)間5小時(shí)或更少者與睡眠7小時(shí)或更多者相比，無(wú)法減去孕期所增重量的幾率高2倍。 　　岡德森說(shuō)，睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致女性產(chǎn)后難以減肥的一個(gè)因素。而母乳喂養(yǎng)時(shí)間長(zhǎng)短與減肥沒(méi)有明顯關(guān)聯(lián)。她建議，如果女性產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己難以拉上孕前衣服拉鏈，可以嘗試增加睡眠時(shí)間。 　　芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員西麗蒙·雷烏特拉庫(kù)爾解釋說(shuō)：“缺乏睡眠會(huì)改變影響食欲的荷爾蒙水平。” 　　雷烏特拉庫(kù)爾說(shuō)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不一定能解決缺乏睡眠根源問(wèn)題，但強(qiáng)調(diào)一夜好眠重要性是個(gè)好主意。  

　　自然分娩的媽媽，胎兒經(jīng)過(guò)陰道娩出時(shí)，陰道都會(huì)明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備，所以即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會(huì)有松弛現(xiàn)象。陰道松弛會(huì)影響夫妻間的性快感。 　　那么，新媽媽如何才能快速恢復(fù)陰道至孕前狀態(tài)？且看看產(chǎn)后陰道恢復(fù)有什么方法—— 　　陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。 　　1、屏住小便：在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍

　　產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過(guò)了多時(shí)皮膚仍無(wú)光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)劊纯从惺裁床　? 　　保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。 　　這個(gè)時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭(zhēng)取好好睡眠。 　　產(chǎn)后3個(gè)月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營(yíng)養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。 　　洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后(即等一段時(shí)間)，再慢慢地沖洗。  

　　       臉 　　秘決1:補(bǔ)水保濕去角質(zhì) 　　皮膚表面覆蓋著一層由皮脂、角質(zhì)細(xì)胞和汗液組成的薄膜，具有滋潤(rùn)皮膚的作用，而且角質(zhì)層中有自然保濕成分，使水分得到了保持，如果角質(zhì)層中水分下降到正常的10%~20%時(shí)，可能出現(xiàn)皮膚干燥、粗糙。在妊娠后期以及 分娩后，由于受到內(nèi)分泌的影響，暴露的面部皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺乏，開(kāi)始出現(xiàn)肌膚衰老的跡象，皮膚不再像往日那般柔滑細(xì)致，臉上膚色開(kāi)始不均勻，肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收也不好。 　　新生秘訣 　　去角質(zhì)的目的就是為了增加皮膚血液循環(huán)，加速粗硬老化角質(zhì)如期脫落，加速新陳代謝功能正常。新媽媽在經(jīng)過(guò)了十月懷胎及生育后，臉上必然積聚了很厚的角質(zhì)層，所以在進(jìn)行美麗新生的第一步，就是徹底去角質(zhì)。 　　TIPS 　　在按摩及洗臉后進(jìn)行去角質(zhì)，這樣可促進(jìn)粗硬角質(zhì)軟化，去角質(zhì)更有效。鼻周、額

　　當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲，事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。 　　你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，但是又不引起發(fā)胖的危險(xiǎn)。 　　測(cè)量 　　當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開(kāi)始測(cè)量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。 　　因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。 　　堅(jiān)持在兩周內(nèi)測(cè)量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測(cè)量，你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。 　　減小碗碟的尺寸 　　我們的眼睛看到更多，就會(huì)吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。 　　自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。拿出兩個(gè)杯子，一個(gè)又寬又淺，一個(gè)又深又高。同時(shí)往兩個(gè)杯子倒進(jìn)相同份量的果汁，結(jié)果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這

　 坐月子吃補(bǔ)清單 　  1、米酒水 　　又稱月子米酒，這個(gè)水實(shí)際上就是米酒燒開(kāi)，不要加蓋，讓酒精充分地?fù)]發(fā)。整個(gè)月子期間，要用這個(gè)水來(lái)代替產(chǎn)婦一切的飲食用水，包括洗菜、泡米，炒菜 、煮飯、擦澡等等等等。 　　米酒水的做法很簡(jiǎn)單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。 　　做法：買(mǎi)商店里的瓶裝米酒，將三瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。 　　2、 生化湯 　　生化湯是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點(diǎn)的中藥房，都可以買(mǎi)到。 　　材料：當(dāng)歸，川穹，桃仁(去芯)，烤老姜，炙草(蜜甘草)。 　　做法： A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時(shí)左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。 　　B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，

產(chǎn)后瘦身食譜   　　產(chǎn)后怎樣瘦身是讓困擾很多孕媽媽的問(wèn)題，小編為你介紹一種簡(jiǎn)單美味營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜：木耳蘑菇西蘭花。產(chǎn)后想要瘦身的媽媽不可錯(cuò)過(guò)哦。   　　食譜原料 　　西蘭花，白蘑菇，木耳，姜蔥，油、糖、醋、鹽適量   　　制作方法 　　1、西蘭花掰成小朵，白蘑菇切片，木耳泡發(fā)備用; 　　2、油熱蔥姜爆香，放入西蘭花，白蘑菇，木耳，加糖，醋，鹽調(diào)味; 　　3、西蘭花，蘑菇炒軟后放入雞粉，蒜茸出鍋。   　　適用人群：孕婦   　　健康提示 　　西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵

  　　烤什錦菇 　　材料 平菇、金針菇、蟹腿菇、香菇各50克。 　　調(diào)料 鹽、香油、黑胡椒各適量。 　　做法 　　1. 平菇、金針菇、蟹腿菇、香菇分別洗凈。 　　2. 取一張鋁箔紙，上鋪什錦菇，加入鹽、香油、黑胡椒，包成圓筒狀，放入烤箱中烤約10～15分鐘，菇熟即可。 　　溫馨小提示 　　菇類食品是當(dāng)今世界上最為流行的一種高蛋白、低脂肪、富含天然維生素的獨(dú)特食品，其所含豐富的纖維素及礦物質(zhì)可防止便秘。此道菜保留了菇類鮮美的原味，是低熱量、高纖維的健康菜點(diǎn)，適合產(chǎn)后食用。