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　　         終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔! 　　在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦！ 　　第一階段產后第1周 　　幫助子宮及體內機能復原 　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶

　　除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上，產后六個月才是新媽媽減肥的黃金期。“整形少帥”張少軍主任介紹，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。  　　不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠回復原有身材。減肥是不是需要節食然后再拼命地運動呢？張少軍主任表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。但是張少軍主任提醒新媽媽們，

　　產婦下床，應慢慢起來先在床上坐坐、下床后站站，然后再走，若起身太猛，易產生體位性低血壓，造成虛脫、暈倒。若產婦出現尿潴留，可用熱毛巾、熱水袋按摩下腹部，或者聽流水聲誘導排尿。 　　乳房別用肥皂、酒精擦洗 　　乳房是寶寶的“糧倉”，孕期就要細心呵護，檢查乳頭是否凹陷，可對乳頭進行按摩刺激。但在孕晚期按摩乳房應在醫生指導下進行，以免不當刺激引起早產。用溫開水將乳房擦洗干凈，千萬不能用肥皂水或酒精擦洗，以免造成乳頭皸裂。 　　鄭大二附院婦產科護士長王萍說，產后30分鐘即可讓寶寶吸奶，母子皮膚接觸并讓寶寶吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。 　　坐月子時，產婦多汗，這是正常現象。長輩們認為產婦身體虛弱，需要捂著蓋著，其實越是這樣反而越容易感冒。一個月之內不能洗澡，是不科學的，產褥期更應注意清潔身體，若身體允許，產后一周就可洗淋

　　時間是一個殘忍的家伙，不管你用盡何種手段向它求情、獻媚，它依舊飛速旋轉。眨眼間，就把小女孩變為了成熟女人。 　　然而，時代的變遷，給了媽媽們更自由的空間。對于年輕、聰明、有學識的女人來說，“媽媽”這一稱謂已不是束縛她們前進的繩索，反而成了她們頭上自信的光環。如今，在光怪陸離的物質世界，時尚媽媽已作為群體在出現，享受和擁有世界的種種美麗，已使時尚媽媽在流行前線自如翩飛。 　　要漂亮，不要邋遢 　　許多事情常常出人意料。如今，一些時尚圈內最流行的場所，竟然都是年輕媽媽們的天下。比如美容院里，明艷的、嬌媚的、陽光的美女們，往往都已是少女的“升級版”了。 　　其實，30歲左右的年輕媽媽，最是時尚的領潮人。有了自信的內涵、包容的氣度、從容的心境、閑適的資本……重新審視和發掘自我，常會創出令人驚艷的奇跡。再說，年輕

　　都說懷孕是女人的成人禮，是人生的一道分水嶺。孕前是愛美如命，為了身材和曲線，不惜忍饑挨餓；孕后是愛子如命，為了寶寶的營養，像戰斗一樣在吃飯。戰斗的結果是寶寶健康了，媽媽的曲線和優美全沒了。其實愛美是女人的天性，愛子也是女人的天性，這兩者并不矛盾。那么，如何減掉孕期殘留的脂肪和色斑，打造優雅成熟時尚靚麗的媽咪。 　　全職媽媽麗麗說： “寶寶4個月時，我開始減肥，剛開始決心很大，參加了健身俱樂部，每天練瑜伽，跳健美操，出一身汗。可回到家，看著桌上色香味俱全的豐盛晚餐，又經不住婆婆好言相勸，我就管不住嘴，像生育前一樣海吃猛喝。現在寶寶1歲，我的體重還和剛生完那時一樣。現在月經不調、經期疼痛，身體酸痛、易疲勞，落下一大堆毛病。后來才知道在產后6個月內是不能進行激烈運動的，但產后6個月內又是恢復的黃金期，當時不懂啊！” 　　新媽咪Susan說：“我剛剛坐完

　　不論是懷孕還是產后，年輕的媽媽都希望自己不僅保持一個美麗形象，也希望自己擁有一份美麗的心情，而形象與心情往往是密切相關的。不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略，以下是月子里的四個瘦身減重關鍵，讓你成為令人羨慕的漂亮媽媽。 　　1。減少鹽或調味品的攝入 　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 　　換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。 　　這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫&

　　產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。 　　節食要在產完半年后進行 　　健康的節食時間應選在產后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進食母乳，這時的產婦就可以在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。 　　瘦身運動要在生產兩月后 　　產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始，因為在生產42天之后，產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復的產婦，另一方面，這些運動能由內而外地消耗脂肪，達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行，否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

 　　榮升新媽咪，幸福而忙碌。Angela仔細打量自己縮小了的肚子時，沮喪不已。天啊！彎彎曲曲的紋路幾乎爬滿了整個肚皮，在光線下紋路還泛著白光，完全破壞了原本光滑肚皮的美感。“難道，這個花肚皮將要一直伴隨我？”那么，妊娠紋是如何形成的？是否能夠消除呢？ 　　妊娠紋，做媽媽的代價？ 　　懷孕時期，孕媽媽的腹部快速膨大。當速度超過了肚皮肌膚的伸張度，皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白纖維因荷爾蒙紊亂就會變得很脆弱，容易因牽拉過度而斷裂，產生妊娠紋。 　　據統計，大約有70%的準媽媽在懷孕6個月左右的時候，日漸隆起的肚皮上會出現一條條彎彎曲曲的帶狀花紋，開始呈粉紅色或紫紅色，產后變成銀白色。這些花紋就是妊娠紋。除腹部外，它還分布在乳房四周、大腿內側及臀部。遺憾的是，妊娠紋一經形成，如不及時進行有效的治療，一生都不會消失，給愛美的媽媽們帶來了極大的煩惱。

　　對于女性來說，產前產后的調養都是非常重要的。女人在產后，生理上發生很大的變化，因此產后的休息和行動對產后媽媽的身體恢復速度和程度有著舉足輕重的作用。產后媽媽的恢復工作可能會影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！ 　　產后媽媽飲食八項“不宜” 　　1、不宜滋補過量 　　一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。 　　2、不宜馬上禁食 　　通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面

　　我是個新手媽媽，孩子剛半歲。懷孕之前，我一直很有“分量”，用別人的話說就是看上去哪兒都是肉，非常“圓滑”。看到育嬰雜志里的年輕媽媽個個風姿綽約，我羨慕不已。什么時候我也能做一個靚麗的媽咪！　　經過半年的鍛煉，休完產假時我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見了，精神狀態非常好。所以我很樂意和大家一同分享自己的經歷。我是自然分娩，產后半個月就開始了健身實踐。 　　由于這個時候體質還比較弱，不適合做大量的活動，盡量少在床上待，平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩；孩子睡覺時在屋里走動，或者和家人聊天，避免躺著。這樣，那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了，所以在孩子出生后的一個月內我的體重沒有增加。 　　孩子滿月之后，我便開始有計劃地健身。 　　第一，不依賴家人，自己抱孩子。這不但能增進母子

　　產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。 　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。 　　3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。 　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。 　　5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。 　　7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準

　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，許多媽媽在生完孩子后感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球，焉焉的。如何才能讓肚子回到以前？你可以做一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。 　　首先來認識你的肚子，在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。 　　在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。 　　你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝

　　一部曲：樹立正確的觀念 　　專家指出，產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。 　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。 　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形

　     　最近埃及一項研究顯示，一個簡單的動作——嚼香口膠，可能有促進剖腹產婦女術后康復的作用。 　　和其他開腹手術一樣，剖腹產手術會使人的腸道功能減弱，導致便秘。位于開羅的艾因·夏姆斯大學研究人員把200名剖腹產的婦女分為兩組，一組只接受傳統的護理方法，包括下床走動促進腸道蠕動，另一組則每兩小時咀嚼香口膠15分鐘。結果發現，咀嚼香口膠的一組婦女，剖腹產術后腸道活動恢復的平均所需時間為21小時，短于另一組平均所需的30小時。這組婦女的平均住院時間也比只接受傳統護理方法的婦女要短。 　　研究人員解釋，嚼香口膠有助剖腹產婦女術后恢復，是因為咀嚼的動作可以引起神經系統的反應，釋放出可以激發腸道活動的消化激素。這種方法既廉價又安全，對縮短醫療資源有限地區的病人住院天數的作用不可小覷。  

　　產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。 　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。 　　3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。 　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。 　　5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。 　　7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準

　　終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔！ 　　產后瘦身好時機 　　在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦！ 　　第一階段產后第1周 　　幫助子宮及體內機能復原 　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產后傷口的壓迫，在產后初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太

　　對于女性來說，產前產后的調養都是非常重要的。女人在產后，生理上發生很大的變化，因此產后的休息和行動對產后媽媽的身體恢復速度和程度有著舉足輕重的作用。產后媽媽的恢復工作可能會影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！ 　　產后媽媽飲食八項“不宜” 　　1、不宜滋補過量 　　一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。 　　2、不宜馬上禁食 　　通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面

　　除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。但事實上，產后六個月才是新媽媽減肥的黃金期。“整形少帥”張少軍主任介紹，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。 　　適度運動能夠回復原有身材 　　不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠回復原有身材。減肥是不是需要節食然后再拼命地運動呢？張少軍主任表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。但是張少

　　幸福的新媽媽向來都被看成是世界上最嬌嫩的女人，不能有任何一點的閃失和傷害。 　　但是，你知道嗎？據日本研究機構新發現顯示，新媽媽產后會比未生寶寶前的免疫力更強，身體更容易恢復。 　　那么，為了新媽媽的身體健康，就讓我們一起深入了解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復美麗吧。 　　補1月 剛剛生產完的新媽媽，身體會因消耗太多的營養和能量而變得非常虛弱，所以，新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。而事實上，這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復的最佳時機。如果能按照以下休養方法科學“坐月子”，一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復。 　　營養搭配 　　剛剛生產完的新媽媽最需要的就是營養，但是，由于新媽媽身體的獨特性，攝取營養要相當的講究。 　　首先，產后前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復正常，應該選用清淡易消化和營養豐富的食物。尤其是

　　由于有產婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法： 　　1、產后應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。 　　2、產褥期應避免長期臥位。產后6-8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。 　　3、產后應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。 　　4、注意陰部衛生。以免引起生殖道炎癥。