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粉色題板1. 在干凈的床上裸睡3. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經4. 經期只穿無鋼圈內衣5. 養成記錄生理周期的習慣6. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線7. 不翹二郎腿，以免壓迫神經8. ML后去一次洗手間9. 貼身衣物要干洗10. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著11. 不穿標有“免燙”標識的衣服12. 絲巾扎得過緊會導致頭暈13. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿14. 如非必要，不使用衛生護墊15. 定期檢查化妝品的保質期16. 洗浴后一小時再化妝17. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位18. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞19. 染發頻率控制在半年一次20. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史藍色題板21. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機23. 復印文件

【健康新知】影響血液循環 塑身內衣少穿為妙 星島環球網 www.singtaonet.com   　　數年前，當一些女性對節食、服藥等減肥法漸失信心時，一種新的減肥方式———“束身”便應運而生。這種僅靠“塑身內衣”（褲）就能達到減肥效果的宣傳，著實令眾多愛美女性心動不已。“塑身內衣”就是用強彈性纖維材料制成的緊身衣。這些內衣有的塑腰，有的收腹，有的修飾腿部線條，還有的是將全身緊箍起來的“連體內衣”。 　　塑身內衣大多是化纖材料制成。穿在身上，使皮膚易出現紅斑、丘疹等過敏性反應。嚴重的會產生灼熱感、瘙癢、皮損，進而形成感染、潰爛化膿的后果。 　　穿塑身內衣會影響血液循環和汗液排泄，使皮膚和陰部變得潮濕，使細菌易繁殖，引發炎癥反應。女性更容易因此而患上外陰炎、陰道炎及盆腔炎等。重要的是，可造成女性腹

      解放軍157醫院婦產科主任郭會平說，中國產婦應改變傳統的“坐月子”陋習，生完孩子10天后，就應該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發骨質疏松。 　　郭會平說，“坐月子”的陋習對產婦是弊大于利，最終導致產婦缺鈣，很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

      由于婦女在產后體質未復原加之喂養嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態，所以此時易發生頸肩痛。 　　產后腕關節痛 　　剛生產的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大且姿態相對固定，腕關節易產生勞損。加之產后體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。 　　自我按摩治療： 　　1.用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。 　　2.用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。 　　3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。 　　4.用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2-3次后，再做另一側腕關節。 　　平時應注意腕部做適當的放松運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關節得到放松以減少疼痛的發生。 　　產后腰痛 　　由于在產時、產后失血，導致氣血虧虛；或產時及產后不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會

   　便秘，對本來月經期就有腹脹、腹痛的女性來說，無疑是雪上加霜。此時，很多人會吃點瀉藥，以為“通一通”就會好些。實際上，經期便秘吃瀉藥，會給您帶來更多的婦科問題。 　　經期便秘，一般發生在月經前7天—14天，來潮前2天—3天加重，行經后癥狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的癥狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和乳房脹痛等問題。醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合征。這與月經后期黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低有關。 　　在這個敏感的階段，服用瀉下、通便藥，雖然有時能解便秘的“燃眉之急”，但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落后，借子宮收縮將其排出后形成的。通便藥大多性味寒涼，經期服用后會導致氣血凝滯不暢，子宮收縮無力，經血較難排出，于是形成

　　產婦溫補”為宜。 　　專家指出，產前孕婦本身就火氣壯，感覺發熱，因此不宜進補。尤其在剖宮產前不宜濫用高麗參、洋參、魷魚等滋補品。而在產后產婦的身體更不適宜大補，而是該溫補，食用西洋參、黨參、枸杞、當歸等，都可以起到很好的溫補效果。但剖宮產后的產婦不能過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩食物，可在產后7～10天再食用。產后幾個月內最好每天吃兩個雞蛋，不能吃多，這既可以減少產后并發癥，還保證嬰兒的營養需要。 　　另外，如果分娩后乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食：取豬蹄一兩個，通草三五克，漏蘆10到15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗凈，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而后，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。 　　如果產后感覺肢體酸痛、全身乏力，可以熬制山藥杞果粥：取山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。將上

     記得電影《亂世佳人》里，黑人嬤嬤強烈阻止郝思嘉的一個小動作：手肘撐在桌子上托腮，因為會使手臂和臉上長皺紋。想想看，南北戰爭時期的美國美人就已如此細致入微地呵護自己，21世紀的高段位保養美女如果還保留著“美容壞習慣”，會不會汗顏？    正是因為這樣防微杜漸，所以郝思嘉自然能夠驕傲地說：“明天又是新的一天。”那么，你呢？明天或10年后，要做美女還是丑女？完全由你的美容習慣決定。    10年后You may be皺紋很少的美女      Don't用手撐臉    發生頻率****  開會時、看書時、腦袋有點兒暈時……這個動作很常見。    長期

歷經了漫長的孕期和生產時的劇痛，不少新媽媽產后的性生活陷入了缺乏激情的尷尬中。據英國婦產科學刊的最新調查，在產后8周內，有53%的產婦出現了性欲低下的問題。即使等傷口完全愈合，一年后仍有49%的人性欲無法恢復到妊娠前的正常水平。 　　國內一項統計也顯示，在產后3個月內，70.6%的女性有性問題;產后6個月時才降至34.2%。專家認為,女性產后性欲衰退，除了生理方面的原因，很大程度上是心理原因引起的。因此，專家建議，除了要注意在產后生理上完全復原(一般需要6周至8周)后才過性生活，新媽媽們還需要在心理方面做適當調整。 　　產后媽媽被丈夫埋怨性冷淡 　　今年剛滿三十歲的林女士說，她的寶寶已經6個月了。 但她從懷孕到現在，一直都沒有跟丈夫過性生活，每次丈夫有要求，她都以各種理由拒絕，使得她丈夫也很掃興。 　　而今年已經三十四歲的李女士對自己性欲的

      一位豆蔻年華的少女，初潮后發現陰道出現了白色的分泌物，弄得內褲濕漉漉的。她心里很緊張，暗中與許多疾病聯系在一起。她悄悄去了醫院。女醫生詢問了“病情”，做了檢查后，和藹地說：“這是陰道自我保護的分泌物，叫白帶。它的出現代表了少女的成熟，你不必緊張。它可以保護陰道細胞免于受損，并讓陰道維持酸性的環境，避免致病菌的感染。”        正常情況下，白帶的量會依年齡、月經周期及身體狀況而有所不同。一般而言，正常的白帶無色、無味、無臭，且不至于沾濕內褲。但在接近排卵日的兩三天，會有比平常多2～3倍的白帶出現，此時分泌物如果多到沾濕內褲，也算正常。至于平時白帶的量到底有多少，要因人而異。所以建議每個女孩在每月月經結束后自

醫生會再隨后幾個小時內來查看你的情況，并會按壓你的子宮底部，幫助促進宮內積血排出。你的下腹部會在隨后的幾天內感到不適。產后最常見的問題就是感染，發生率占所有剖公產的5%～10%，一般服用或注射一些抗生素就可以治愈。大多數女性在術后12小時久可以下床走動了。醫生鼓勵產婦產后多多活動，這會有助于你的胃腸道系統恢復工作，而且可以預防子宮內產生淤血塊。如果醫生懷疑你的傷口有感染的傾向，會采用紅外線照射等理療方式幫助傷口愈合。 產后多排尿 術后麻醉藥物作用消失后，護士會取出導尿管，這時應該盡快自行排尿，降低導尿管插入時間過長而引起尿路感染的危險性。

　　許多人擔心懷孕期間的活動會動了胎氣，又有“一人吃、兩人補”的觀念，造成在孕期體重直線上升的情況，再加上產后坐月子食補的習慣，產婦往往攝取過多的熱量、脂肪、膽固醇，許多人還會因為擔心沒有乳汁哺喂寶寶，所以不忌口，因而造成產后腰圍不降反升的情況。 　　一般來說，產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫師或是營養師建 恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4公斤；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3公斤。產后有運動和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺喂到3個月以上的時間，則減重的效果將會更好。 　　產后理想的熱量建議 　　根據行政院衛生署今年所公布的每日營養建議，熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右，如果是工作勞動量低的婦女，一天的

產后要想保持健美的身體，達到避免和減輕脂肪肝的目的，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活規律，適當加以鍛煉。武警總醫院營養科呂莉主任給出了這樣一些方法： 　　一、控制熱能攝入 　　盡量不要食用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。適當補充蛋白質，對產婦來說，1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。 　　二、控制脂肪和膽固醇 　　一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。 　　三、保證高蛋白攝入量 　　蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內新陳代謝，故適當提高蛋白質的攝入量有助于減輕體重。 　　四、喝水也要得法 　　每日攝入適量的水有助于腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。 　　五、吃的

      孕婦應盡量避免戴隱形眼鏡。如果因為工作需要佩戴，要經眼科專家同意后再戴，否則易引發角膜炎和結膜炎。 　　孕婦由于內分泌系統發生很大變化，角膜組織發生輕度水腫，使角膜的厚度增加，而隱形眼鏡本身就會阻隔角膜接觸空氣，孕期如果繼續戴隱形眼鏡，將增加角膜缺氧，使角膜發生損傷引起敏感度下降，帶來視力減退、無故流淚等。 　　同時，孕婦的淚液分泌量也比平常減少，黏液成分增加，眼角膜弧度也會發生一些變化，容易造成角膜損傷，引發眼睛有異物感、有摩擦感、眼睛干澀。另外，孕婦角膜的小動脈也會發生攣縮，使血流量減少，引發結膜炎的可能性比平時大。 　　即使是適合戴隱形眼鏡的孕婦，如果患有感冒，也不宜在此時戴隱形眼鏡，因為其手上往往帶有大量病原體，很容易在取戴隱形眼鏡時進入眼中，如果出現炎癥，應馬上停用。 　　而許多

      現如今，優生優育的理念已經深入人心。許多小兩口，不僅科學合理地選擇受孕季節，對居室小氣候也非常講究。 　　注意室內外的空氣流通，確保居室氣候處于安全狀態。一般而言，剛裝修好的新房，在兩個月內，不宜當作新婚洞房。因為無論是裝修材料，還是新買的家具中，少不了會含有甲醛，這種揮發性的有毒氣體，對人體健康危害很大。研究表明，甲醛除了對人體產生嗅覺異常、刺激、過敏外，還具有強烈的致癌和促癌作用，對肝、肺功能也很有危害。甲醛尤其對孕婦和下一代的影響最大，可直接導致妊娠綜合癥，誘發新生兒染色體異常和白血病。即便是經過長時間通風后的新房，人住進去后，也要注意室內的空氣流通。尤其是孕產婦的居室，不能以“聞不到甲醛氣味”作為安全標準，而應該請環保人員對室內甲醛濃度進行測定，從而做到萬無一失。此外，冬季里經常開

女性已進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助于消腫降壓。 60歲以上：這一時期的女性已進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

       女性在成為人母之后，總是沉浸在愉快之中，雖然歷盡磨難，但那種滿足的、母性的快樂，是什么樣華麗的語言都難以形容的。分娩，它既是懷孕階段的句點，又是一個產后新里程的起點。在分娩以后，媽媽不僅要面對一個新生命的降臨，還要面對自身的各種生理變化。        這或許就是為什么女性在成為母親后才開始成為真正完整女人的原因。       然而今天，由于對醫學知識認識的不足，或是產后感染等原因，還是會有一些女性在生育之后遭受疾病，感受著這樣那樣的病痛。我們今天一起來看看產后會帶來的疾病，不要因為生育而帶來痛苦，我們既強調疾病的預防，同時也應重視對疾病的治療，以爭

告別肚腩可采取伏地挺身的辦法，用手肘和腳尖撐住整個身體，然后維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內鍛煉到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久就撐多久。　　緊收大腿　　1.太空椅：雙腳與肩同寬，重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。　　2.單腳前跨：雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。　　3.單腳前踢：單腳抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。　　結實手臂　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。　　2.雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左

　　我們需要培養每天勤勞的美白習慣 　　紫外線的照射在陰天、雨天、透過玻璃窗的室內、燈光之下，都會跟隨著您。所以，我們需要培養每天勤勞的美白習慣。 　　1 選用抗紫外線美白護膚品 　　照射到地表面的陽光分為紫外線、可視光線、紅外線。雖然紫外線不是100%對人體有害，但它卻是導致皮膚老化的決定性因素，嚴重時會引起皮膚疾病，并會導致皮膚癌。在化妝品行業里，以UV來表示紫外線，像防曬霜等夏日化妝品上有很多UV的標志，是表示含有切斷紫外線的成分。 　　2 生活中的美白護理 　　對受到刺激的皮膚做冷毛巾敷臉。外出回家后清潔皮膚是美白的基礎，其次通過冷毛巾敷臉來穩定皮膚。 　　3 吸取維他命C 　　受紫外線刺激的皮膚恢復過慢的話，是皮膚不健康的一個表現，所以平時要多吸取VC以保持皮膚健康。富含維他命的食品有：番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、

1.雙手對搓至熱，快速用手掌心按壓雙眼熱敷，如此反復十余次，每天數遍，多多益善。       　　2.經常用手輕輕按摩眼眶周圍的皮膚。    　 3.用大拇指按壓太陽穴和涌泉穴3～4分鐘，每天2～3次，每晚臨睡前再用熱水泡腳，效果更佳。           　4.多食雞蛋、瘦肉、魚蝦、芝麻、花生、黃豆等食品，增加蛋白質、維生素A、維生素E的攝入，以滿足眼周皮膚對多種營養物質的生理需求。          5.每晚用冷水、溫熱水交替敷眼部十余分鐘。 &nbs

　　“嘗試過用很多方法來收縮毛孔，也甘當小白鼠試用過很多收縮毛孔的產品，但還是無功而返。我該怎么辦呢？”經常會聽到有女人這樣抱怨。據調查，毛孔問題位列女人最關心的肌膚問題之首。是啊，肌膚年輕的特征就是細膩、彈性、光潔無暇。如果頂著一個“草莓”鼻子，或者臉頰兩側毛孔粗大，已經昭示著你的肌膚開始衰老，必須要采取對策了！我們來看三個女人的“毛孔遁形記”。 　　JUDEY，26歲 　　毛孔類型：角質型毛孔粗大 　　特征：T字部位經常泛油光。毛孔發黑。 　　皮膚醫生解讀：這種情況是由于角質層堵塞毛孔，肌膚表面的老舊角質代謝不良，使毛孔開口阻塞，甚至使毛孔周圍的老舊角質掉進毛孔里，與毛孔里囤積的皮脂相互混合，形成角栓的固體，慢慢堆積變大，最后撐大了毛孔。當角栓發展至肌膚表面并接觸到空氣時，就會氧化變黑，出現讓人在意的黑色顆粒，就是所謂的黑頭粉刺。出現這種毛孔問題