臨產前緊張怎么辦？產前有點緊張該如何緩解呢？分娩操怎么做？下面小編教你一套分娩操，簡單6個動作，減輕分娩疼痛。

轉眼間，準媽媽已經進入孕8月，這也意味著胎兒發育進入了最的階段，母子都在為最終的開花結果準備著，在醫生的同意下，準媽媽不妨學習一套分娩操，它不僅簡單易學，對于孕期疼痛、輔助分娩有緩解疼痛的作用，還可以讓準媽媽臨產的緊張心理得到緩解，更有利于配合醫生完成分娩過程，同時，也能減輕分娩疼痛。

分娩操要準備什么

1、做操場所

準媽媽做分娩操要選擇合適的場所，可結合家庭情況，既可以在床上，也可以在地面上墊一個墊子，只要滿足兩個條件就可以了，一個是無安全隱患，另一個是可以伸展手腳。

2、播放音樂

準媽媽事先準備一些輕松的音樂，邊做操邊聽音樂，達到身心放松的目的。

3、提前熱身

準媽媽做操前可以在室外散散走走，家里里走動走動也可以，做完分娩操后，可再重復這樣的活動。

分娩操有什么步驟

第1節：側臥開胯

準媽媽身體側臥，雙腿疊在一起，呼氣的時候大腿向外張開，吸氣時雙腿并攏，重復進行8-10次。

第2節：側臥伸展

準媽媽身體側臥，使用手部慢慢把大腿拉近腹部外側，保持30秒。隨后再換另一側，以此重復。

第3節：分腿跪坐

準媽媽雙膝分開，腳尖并在一起，跪坐于個坐墊上，身體上部位保持垂直，維持10-30秒。

第4節：兒童分腿

準媽媽跪趴，身體向前匍匐于靠墊，肩膀、手臂和脊椎都要保持松馳，維持30秒，類似兒童分腿。

第5節：骨盆搖擺

準媽媽四腳接觸地面，脊柱呈平放狀態，讓骨盆輕輕左右搖擺，不可讓搖擺幅度過大，一組10次，每天做1-2組，避免塌腰，如感覺膝蓋有不適感，可以在膝蓋下面墊上一個毛巾。

第6節：大腿外展

右腿向前伸直坐于地面，左腿架于右腿之上，使左腿放松，維持30秒。然后重復另一側。如果有不適感，可在雙腿間放上靠墊。

Tips

準媽媽在做分娩操時，不可動作過大，控制在自己能承受的范圍內。若出現不適感，需馬上中止，切不可強迫自己。需要提醒的是，準媽媽在做分娩操時，一個人在家時最好不要做，最好在家人的陪伴下進行鍛煉，以免出現意外情況，可立即采取相應急救措施。