完整訓(xùn)練腹部肌肉

仰臥起坐聽起來是練腹肌的經(jīng)典動作，卻無法集中訓(xùn)練腹部肌肉，因為仰臥起坐還包括臀部肌肉的運動，實際用到腹部肌肉的比例其實不高。相較之下，卷腹動作只靠腹部肌肉用力，可以集中訓(xùn)練腹直肌和腹部的深部肌群，并搭配變化動作訓(xùn)練阜外斜肌，達(dá)到更好的腹肌訓(xùn)練效果。

有些人做卷腹動作的目的只是要消耗腹部脂肪，但如果你的主要目標(biāo)是訓(xùn)練腹肌，那么除 了運動之外，建議還可以搭配高蛋白的飲食習(xí)慣，更能幫助肌肉的生長。

有效訓(xùn)練核心肌群

核心肌群是位于人體軀干中央的肌肉群，負(fù)責(zé)維持身體的穩(wěn)定，包括腹肌深部肌群、背肌、臀肌等等。剛開始健身的人，都會被要求先練好核心肌群，除了可以提升身體的穩(wěn)定度之外，也可以幫助增加做其他動作時的運動效果。

運動傷害小

仰臥起坐一個很為人詬病的缺點，就是很容易造成運動傷害，不少人都因為做仰臥起坐動作不當(dāng)，而造成長期的頸椎傷害。和仰臥起坐比起來，卷腹動作只要全程維持慢速進行，就比較不容易造成運動傷害。無論男女老少，都適合進行卷腹動作。

男女老少都適用

很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部抬到45度，藉由一次次的練習(xí)，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部抬起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。