伏地挺身有什么好處
2021年03月06日 11:21閱讀次數：377
伏地挺身是一種不需借助任何器材的全身功能性訓練，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力，下面一起來了解一下伏地挺身有什么好處。
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免錢的肌力訓練
做伏地挺身在家就可以，或者說只要有一塊空地，在哪里都OK，只要動作標準，每天早晨、午休時間或晚上在公園散步時，找個乾凈、安全的地點，伏地挺身隨時都能練起來。
2
提升男性性生活表現
為什么要把伏地挺身和性生活表現扯在一起?主要就是緊扣著伏地挺身，會訓練全身肌肉，特別是男性在做愛時，包括：核心肌群、下半身、大腿，甚至要撐起雙手時的二頭肌、叁頭肌，都能透過伏地挺身來訓練。想想，伏地挺身這個動作常做，是不是就讓全身肌肉更有力。
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全身性的肌力訓練
就像文章一開始介紹的，伏地挺身不只是雙手、雙腳撐著，是全身都要用力，包含核心肌群也要作用，所以一個標準的伏地挺身，是可以訓練到全身的肌肉，甚至可以說不用做多，做個半下hold住全身就會很有感。
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可依體能狀況變換強度
很多人會以每天做上百下伏地挺身當做運動習慣，但記得避免身體肌肉記憶，同時也想要訓練或雕塑局部肌肉挑戰自己，可以視體能調整伏地挺身的強度和姿勢，例如：減少雙手距離的鉆石伏地挺身，可以幫助訓練叁頭肌;增加雙手距離，則可以訓練外胸肌;或者把腳抬高，就可以集中訓練上胸肌，而強度和難度增加，體力的消耗以及熱量的消耗，一定也會跟著變多。
5
燃燒熱量
做一下伏地挺身，大約可以消耗0.4大卡的熱量，如果一天做100下伏地挺身，等于可以消耗40大卡，對于常常找藉口「沒時間運動的人」，算是一個消耗卡路里非常簡易的方式，沒得發懶找理由。
6
延緩老化
年紀大了肌肉量一定會開始減少，這是無法避免的老化現象，因此可以透過這個全身功能性訓練的伏地挺身，來訓練全身的肌肉，再搭配好的維持肌肉生活習慣，天衣無縫延緩老化，但提醒年紀大了，次數不用多而是要規律，只要培養起每天都做20下伏地挺身的習慣，相信對延緩肌肉老化，會有幫助。
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