對于許多奔波職場的朋友來說，久坐+外賣可能已成了生活常態，隨之而來會有起立易頭暈、常常口腔潰瘍、腸胃敏感等一系列免疫力下降引發的系列問題。特別是現在面臨換季，身體的免疫防線更為薄弱，如何提升免疫力堪稱是當下的必修課。不少人都選擇服用復合維生素補充體質，但目前復合維生素種類繁多，而且可能只針對特定的人群或癥狀有效。甚至不同性別需要的維生素比例也不一樣，所以復合維生素究竟要怎么選呢？

性別不同，在補充復合維生素方面有什么不同？

男女性的生理結構不同，個人飲食習慣也有差異，因此對于維生素的需求種類也不一樣。對于有喝酒、抽煙習慣的男性，會更缺乏維生素A、B，相比于女性，男性也需要更多的鋅、硒等營養素。女性對激素循環、月經期都有特殊的維生素需求，而且更容易貧血，所以要多補充葉酸、鐵、B族維生素。

怎么補充復合維生素？

如果飲食均衡，食物種類樣樣充足，同時沒有不良生活習慣等行為的人，那么沒有額外補充復合維生素的需要。但是對于節食減肥、偏食或吃的很少的人群，體內的維生素含量常常會不達標。例如素食主義者，體內維生素B12就會很少；吃抗結核藥的人，需要更多的維生素B。補充維生素較優解是從食物中攝取。通常從一類食物中，我們只能獲得一族的維生素或微量元素，例如：

① 維生素C、鎂、鉀：從果蔬中攝取，特別是草莓、獼猴桃、西蘭花、芥菜都是高Vc果蔬；

② 維生素B12、鐵、鋅：大部分來自于肉類，可從魚禽貝、蛋奶類補充；

③ 維生素A：主要來源于動物肝臟，也可通過補充胡蘿卜素間接補充維生素A。

所以想要補充復合維生素的話，則需要保持同步食用很多種類的食物，當然也可以選擇更為方便的辦法，就是直接服用一瓶多效的復合維生素營養補充劑。

怎么選購復合維生素？

上文提到補充維生素因人而異，男女對維生素的需求也不同。選購維生素時更推薦根據不同性別以及需求選購適合自己的復合維生素。例如經典自然營養品牌的Swisse斯維詩旗下的成人復合維生素，就有男士女士兩種，其成分和含量都有所差異。

Swisse斯維詩男士復合維生素針對男性可能存在的飲酒、吸煙等習慣及工作壓力大等現象，增加了維生素A和B族的含量，是當前市面上唯一具有臨床驗證的有效的復合維生素類產品，解壓舒緩的同時可以提振精神補充能量。與此同時，Swisse斯維詩這款復合維生素還添加了鋅、番茄紅素、鋸棕桐，這三種天然成分可以協同多方面滿足男性生理健康，比起市面上大多數只添加了鋅元素的復合維生素效果更好。

Swisse斯維詩女士復合維生素功效也同樣強大，含有49種多維營養、7大強體質的關鍵營養素，可以全面鞏固人體免疫調節，增強抵御力。同時，一部分女性有減脂塑型的需求，所以Swisse斯維詩女士復合維生素除去加入常規的葉酸、鐵等，還添加了十幾種促代謝的關鍵營養素，可以與維生素B共同幫助脂肪分解，促進代謝，要知道只有代謝快了，體內的脂肪和能量才能被更快消化掉，減脂塑形的目標才能更進一步。

當然了，除了補充復合維生素，平時還要注意補充蛋白質、糖類等一系列營養物質，可以多吃有機蔬菜、牛羊肉、蛋奶類食品，做到膳食平衡規律作息，嘗試游泳、慢跑、單車等有氧運動，才能從根本上增強自己的體質。