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好不容易有一個(gè)7天長(zhǎng)假,是外出旅游放松放松緊張的神經(jīng),還是制訂一個(gè)假期健身計(jì)劃給身體充充電?其實(shí),魚(yú)與熊掌是可以兼得的。澳大利亞《每日電訊》專欄作家阿德萊·迪奧推薦,對(duì)于平時(shí)終日忙碌的人來(lái)說(shuō),旅游就是最好的運(yùn)動(dòng)。 有計(jì)劃的旅行效果好
張小姐平日工作很忙,假期是她可以從緊張工作中逃離出來(lái)的機(jī)會(huì)。和男友外出旅游,也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島,所有熱門(mén)的旅游線路幾乎去了個(gè)遍。可張小姐卻發(fā)現(xiàn),機(jī)場(chǎng)——酒店——景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無(wú)味了。最讓她心煩的是,每次歸來(lái)后,比平日上班還疲勞,恨不得在家好好睡上幾天。這不,“十一”長(zhǎng)假又要到了,這個(gè)假期該怎么過(guò)呢?
健身教練給張小姐提了個(gè)醒。“其實(shí),旅游和運(yùn)動(dòng)一樣,也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來(lái)健身房鍛煉,但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去,保證你在玩好的同時(shí),也有理想的鍛煉效果。”
徒步每日10公里為宜
一般來(lái)說(shuō),旅行健身方案都會(huì)以“徒步”為主,輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同,只是一種貫穿在旅行過(guò)程中的有效運(yùn)動(dòng)而已。對(duì)于體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō),只要方法得當(dāng),每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用,還能欣賞沿途的風(fēng)景,何樂(lè)而不為呢?
不過(guò),徒步行走不同于平時(shí)的走路,還是有不少需要注意的。首先,一定要按照自己的速度來(lái)走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次,徒步只是這次旅行的載體,不要只顧低頭走路,而忽略了周圍的風(fēng)景。第三,選擇一雙舒適透氣的平底鞋,注意擺臂的幅度,選擇比較舒適的走路方法,使體力能夠得到科學(xué)有效
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