睡覺減肥法是什么

睡覺減肥法是通過睡眠時間和睡眠的質量影響一些荷爾蒙的分泌，主要是指脂肪組織分泌的肽類激素和饑餓激素，使其在睡覺時利用氨基酸促進人體基礎代謝，將體內過多脂肪分解，使其燃燒，消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，從而達到減肥的效果。

睡覺減肥法的原理

1、睡得越多，吃的就越少

當你睡的少時，體內的生長素的會增加，造成你食欲大增，攝入的熱量會更多。當你睡眠時間增加了，相應的熱量的攝入就會減少。

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

3、睡得越多，精力就會越旺盛

我們都知道睡得越多，精力會越旺盛，而精力旺盛時，你可以做更多的運動，從而消耗的熱量也會更多，也就起到了減肥的效果。

睡覺減肥法注意事項

1、作息規律

要想睡覺減肥，首先要保證每天的作息規律，包括每天睡眠時間的長度和每天上床睡覺的時間。對于成人來說，最好是每天睡8個小時左右，不要熬夜也不要睡到中午再起。

2、適量的運動

運動能幫助促進身體脂肪燃燒從而減肥，因此睡前可以進行適量的稍輕微的運動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進睡眠質量的提升。

3、睡前不能大吃大喝

對于想減肥的人來說，大吃大喝都是不利的，尤其是睡前，一定不能吃太多，因為晚上脂肪消耗較少，大量進食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進食又得不到充分的消化，不僅損害腸胃又影響睡眠質量，從而影響到睡覺減肥。另外，也不能服用安眠藥來幫助睡眠，這不但不會減肥，長期服用反而會對身體造成傷害。

4、調整睡姿

舒適的睡姿帶來的高質量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進減肥。建議采用右側臥，微曲雙腿的姿勢睡覺，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。

睡前吃什么有助于睡眠

要想睡覺減肥，睡眠質量一定要好，下面給大家推薦幾個有助于睡眠的食物。

1、助眠佳品——牛奶

在睡前1小時喝一杯牛奶，有助于幫助睡眠。因為牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。因為米里面含有較高的色氨酸，有催眠作用。

3、鎮靜安神——葵花籽

睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。

4、多吃含銅食物——蝦、動物肝和玉米

當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處于興奮狀態，從而導致失眠。所以晚飯可以吃一些含銅的食物，比如蝦、動物肝和玉米等。