減肥成功不反彈的5個秘訣 秘訣1

定目標(biāo)

一切減肥動作都應(yīng)以健康為目的，同時應(yīng)訂立一些確實可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。

一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

減肥成功不反彈的5個秘訣 秘訣2

日日稱體重

一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進(jìn)行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39%體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時予以及時補(bǔ)救。

減肥成功不反彈的5個秘訣 秘訣3

良好的新飲食習(xí)慣

要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。