中秋加國慶，今年的假期有點長。每到節假日，孩子們都喜歡出門“放風”，到處游玩!由于孩子代謝較成人快，在玩鬧后，許多寶寶經常會出現輕微的饑餓感。這時候，讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況!節日為寶寶安排零食，需注意兩個方面哦!

　　一、寶寶節日健康零食包

　　巧擇時：兩餐之間，上午9:30～10:00，下午睡醒覺后、晚餐前2小時左右比較理想;

　　恰限次：不可太頻繁，否則不僅寶寶的腸胃難以得到及時的休息，還有可能趁著過節，養成“嗜吃”零食的壞習慣;

　　嚴控量：再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，擔當的是滋養腸胃、補充消耗、延緩饑餓的任務;決不可喧賓奪主、影響正餐的食欲;

　　樹規矩：要像正餐一樣認真吃零食。正確、衛生的進食技巧，良好的飲食習慣和餐桌禮節，都需要被建立。躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。

　　二、選擇健康零食

　　要想健康與美味兼顧，以下幾大類低脂、低鹽、低糖、低添加劑的零食，無疑是最優選擇：

　　第一類：乳制品

　　酸奶、奶酪——富含經有益菌發酵后更利于吸收的蛋白質和脂肪，鈣、磷、鎂、銅等礦物質和維生素B1、B2;乳酸桿菌等益生菌還有助于調理，屬首選。呵呵，這些都是寶貝的最愛!

　　特別提醒：

　　1、 選擇凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌飲料或AD鈣奶等。

　　2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷愛奶酪的寶寶的優選;若搭配一小片面包或饅 頭片，營養會更均衡。

　　3、奶酪熱量高，胖寶寶不宜多食。

　　配方奶——可為2歲以內的寶寶下午覺后補充營養和水分，量不宜太多，以免影響正餐量。

　　第二類：各種新鮮水果或可以生食的蔬菜

　　果蔬富含維生素、無機鹽、各種微量元素、消化酶和膳食纖維，非常有助于在大魚大肉的節日中幫助寶寶調理腸胃，預防便秘、解決積食等問題。此外，它們還能鍛煉寶寶自己拿東西吃的技能、培養對蔬菜水果的興趣，一舉多得。

　　特別提醒：在讓寶寶自己拿著吃之前，一定要把他們的小手洗干凈，避免病從口入!自制果蔬沙拉時，用番茄沙司、酸奶或芝麻醬代替沙拉醬，會更加健康、且更易讓寶寶接受相對不愛吃的蔬菜;也可以把什錦果蔬切成碎丁加入酸奶中，讓酸奶的味道和營養都錦上添花!

　　第三類：干果小組合

　　2歲以上的寶寶可以適當吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等堅果，或者磨制的堅果粉(加入米粉或粥中)，它們富含氨基酸、必需脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維，益于眼、腦、皮膚的發育。

　　年齡小的寶寶牙齒生長不完全，咀嚼能力較弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整顆的堅果;如果寶寶堅持要吃，媽媽們要記得打碎或幫寶寶嚼碎后再吃，畢竟寶寶的安全才是第一位的啊!

　　第四類：健康小糕點

　　松軟的切片吐司、小餐包等，非常利于2歲內的寶寶咀嚼及消化;而2歲以上的寶寶還可選用雜糧面包或者全麥面包以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

　　Tips：

　　巧手的媽媽還可自己制作飯團、發糕、紅薯/南瓜餅、豆沙包、小窩頭、蛋糕、燕麥牛奶羹等愛心點心。更可以隨意搭配花生醬、芝麻醬、番茄沙司、果醬、寶寶蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、營養谷物圈圈、營養麥片等，讓品種和營養更全面。特別提醒：一定要“小&巧”，否則易因過強的飽腹感影響寶寶的正餐。

　　第五類：健康小飲品

　　豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。

　　大部分有了寶寶的父母們都不喜歡外出旅游，因為對他們來講，帶著孩子似乎是一件麻煩事。其實，只要你事先有一個周全的計劃，與孩子一同去旅游會有無窮的樂趣呢!

　　安排行程：

　　要選擇多些有趣、適合孩子的旅游點，行程也不宜過于緊密，要盡量輕松，太勞累的行程會使孩子身體不適、甚至生病。旅途中應盡量安排孩子在一些較空曠的地方，如公園、廣場等，跑跳活動，以舒展筋骨。

　　心理準備：

　　爸爸媽媽事先給孩子外出的心理準備是很有必要的，你可以事先描述旅游的趣事，把要到訪的地方，在地圖上比劃介紹給孩子，有圖片先作介紹更佳。讓孩子對旅游充滿期待。

　　整理行裝：

　　讓孩子也參與幫忙，備一、兩件孩子喜歡的玩具，讓他知道自己喜愛的物品仍然帶在身邊，這就使他放心，坐車久時還可以拿來給他解悶。隨身帶備外套風披，以保暖和擋風雨。帶備各種應急藥物、驅蚊水等。

　　旅途輕松：

　　兒童在旅途中時間長了，通常會感到無聊。跟孩子做些小活動，玩點小游戲，不要讓孩子鬧起來以后才設法使他安靜。

　　準備多份神秘禮物，在旅途中不時送給孩子，又或者在到達某一些地點或景點時，送給孩子，讓孩子在整個旅途也有所期盼，又開心，又可加深記憶。

　　要增添情趣和方便“認人”，可以考慮穿“家庭裝”，又或者是一色系的衣服，孩子會覺得這樣很有趣和好玩。

　　飲食問題：

　　要攜帶一些事先準備好的餐點干糧，包括孩子愛吃的食物、飲料，并且允許他改變一下吃東西的方式或食物量，不要像在家里一樣嚴格地要求他。若到餐館吃飯，最好要一些便捷快餐，因為饑餓的孩子往往沒有耐心等待太久。注意飲食衛生。

　　排泄問題：

　　對孩子大小便的處理也要事先考慮，多準備些干、濕紙巾， 垃圾袋，紙尿布，替換衣褲等。

　　休息調整：

　　在旅游過程中要讓孩子有充足的休息時間，孩子休息時要有成人照看。

　　要使孩子記得這次旅程，除了可考慮讓孩子寫旅行日記外，也可考慮在每個地方購買不同的明信片，然后讓孩子在背后寫上他想要記下的東西，甚至是畫畫也可以，這可加深孩子對每一個地方的印象，十分有效。

　　安全第一：

　　最后，要時時注意孩子的安全，避免孩子走失、溺水或受到意外傷害;要注意孩子的健康，防止感冒、拉肚子或感染其他疾病。