對于孩子們來說，零食和玩耍都是童年里必不可少的快樂的來源，但是在大多數家長的印象中，一提起零食，立馬就是想到各種碳酸飲料、油炸食品、膨化食品等，所以以一概全，倒禁止小朋友吃任何零食了，其實，只要用心選擇，爸媽們也是可以發現有一些小零食健康又美味，非常適合小朋友，我們就一起來看看吧。

　　選擇對的零食，它們所起的作用可是超乎家長的想象哦。不久前，美國專家曾為此做了大量研究，結果顯示：零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要，在三餐之間加吃零食的兒童，比那些不吃的同齡兒童更易將體內的各種營養更均衡。

　　其實零食不僅可以滿足孩子的心理需要，他們的身體發育成長期對零食也是同樣的“渴望”。

　　有助腦部發育的零食

　　腦部發育所需營養：富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。

　　典型代表零食：核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物，每周吃兩三次，一次一種到兩種，經常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。

　　但是爸媽們要記得在量上嚴格把關，每次20克左右就可以了。因為雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以用量要限制。

　　除了這些補腦的堅果，當然水果也是少不了的。藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱里常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質，常吃有一定的健腦作用。

　　如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在點心時間準備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和B族維生素就補上了。