準備懷孕之前爸爸如何飲食
2008年10月03日 13:50閱讀次數：185
準備懷孕之前的爸爸如何飲食也是非常重要的。因為營養對精子生命力有直接影響。研究表明，不良飲食習慣會降低精子的數量和質量，例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育
懷孕并不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那么嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題，能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為。
準備做爸爸你的飲食應該盡量均衡、有營養。
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天你需至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸煙，那么你應該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。（如果你吸煙，那么你要考慮戒煙）
* 飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）等。
* 提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
* 戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
除了飲食以外，我還應該注意那些事項？
許多生活因素都會對你的生育能力有影響。好消息是，一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患，就很容易避免這些問題。以下是一些例子：
* 避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲都會使你的睪丸過熱，抑制生育能
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