秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方。

　　在選擇水方面，應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)為溫?zé)幔⒖稍谠缟匣蛲砩霞有?a href="http://www.zaolee.cn/yymsbk/yfys/jj/20130717_271089.html" title="蜂蜜" class="innerlink" target="_blank">蜂蜜飲用，蜂蜜是所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅對(duì)很多疾病都有幫助，而且還可以防止秋燥對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

　　食物上雖進(jìn)行滋補(bǔ)仍然以清淡飲食，少吃辛辣燒烤一類，避免因秋燥而上火長(zhǎng)痘。烹調(diào)過程中，燉、蒸、涼拌為佳，可以選些熱量不高的食物煲湯，以達(dá)到滋補(bǔ)潤(rùn)肺的作用。

　　三餐分配：

　　在飲食搭配和食物量上，原則不變，早餐以一份碳水化合物(主食)，一份蛋白質(zhì)食物，一份果蔬，主食類可吃些全麥，粗糧類食品，延緩胃排空的速度，又可幫助減少脂肪，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素均衡。

　　例如：

　　牛奶麥片粥：燕麥?zhǔn)墙┠陚涫芡瞥绲氖澄铮枪任镏凶詈玫娜珒r(jià)營(yíng)養(yǎng)食品，又含豐富的膳食纖維，可幫助排除體內(nèi)毒素和油脂。

　　紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)薏米粥：紅豆更是女性健康的好朋友，豐富的鐵質(zhì)能讓人氣色紅潤(rùn)。

　　紅豆富還含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腹和瘦腿上有很大效果。

　　午餐仍然是一份主食，一個(gè)肉類，兩種以上的蔬菜，至少一種為涼拌菜或生吃。可在肉類上下點(diǎn)功夫，煲些滋補(bǔ)而熱量不是很高的湯，暖胃的同時(shí)還可增加身體的抵抗力，也可幫助身體有足夠的能量消耗脂肪。

　　例如：

　　羊肉冬瓜湯：烹調(diào)過程中無需添加食用油，并少鹽。羊肉為主料，冬瓜少許。冬瓜味甘微寒，可幫助利尿消腫、清熱解毒、降脂減肥的功效。冬瓜的少許既有減肥又減少些羊肉溫?zé)岬男Ч?/p>

　　牛肉燉山藥：仍然無需添加食用油，少鹽，山藥切成絲，板栗少許。山藥可以補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補(bǔ)腎固精，但濕盛和氣滯脹滿者忌食。

　　晚餐以清淡為主，可選擇一些既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)又美味的粥，熱量不高且易消化。

　　例如：

　　銀耳百合粥，加些紅棗和蓮子，滋陰潤(rùn)肺，還可美容，若加些綠豆，還會(huì)有解毒的功效。

　　玉米紅薯粥：玉米面富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年功效，對(duì)便秘也很有療效，而且熱量不高。

　　合理的飲食，適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾，更可讓你的容顏更加姣美，而且絕對(duì)會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成身體發(fā)胖。

　　再說一句，除了吃以外，運(yùn)動(dòng)方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。