親親寶貝小編提醒廣大未準媽媽，如果你們打算要寶寶了，那么請在懷孕前保證膳食平衡，一般來說并不需要大補特補，保證膳食平衡最重要。

懷孕前請保證膳食平衡

　　一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質基礎。

　　人類的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營養(yǎng)素各不相同，沒有一種食物是十全十美的。只有適當?shù)剡x擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養(yǎng)。我國的營養(yǎng)學家把各種各樣的食物分成了五大類，

　　每一類食物都要保證供給。

　　第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。

　　第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

　　第三類：魚、蝦、肉(包括畜肉、禽肉及內臟)、蛋類。主要提供優(yōu)質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間的營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150～250克。

　　第四類：奶類和豆類食物。奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1和B2等。每天應飲鮮奶250～500ml，吃豆類及豆制品50～100克。

　　第五類：油脂類。包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天食用25克左右。這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應包括這幾類食物，并輪

　　流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。

　　計劃懷孕的80后小夫婦，應將平時的飲食情況與以上各類食物的推薦量做一個比較，假如沒有達到要求，應及時進行調整，以糾正營養(yǎng)失衡的情況，保證獲得全面而均衡的營養(yǎng)，使身體處于最佳狀態(tài)。

　　親親寶貝小編友情提醒：孕前還需注意補充葉酸。

　　葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的一種營養(yǎng)物質。如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕后的3個月之內，但如果從懷孕之后再增補葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補，則為時已晚。此外，增補葉酸后，葉酸濃度達到理想水平，也需要一定時間。因此，育齡婦女應從計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內葉酸已達到理想水平，以后應繼續(xù)補充，直至懷孕滿3個月，這樣可以預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。