懷孕前的飲食很關鍵，是每個未準爸媽都需要注意的，在這里，親親寶貝小編提醒未準爸媽，為了更科學的安排好孕前飲食，最好遵守以下三補三禁止的飲食原則。

　　三補：

　　1、補充優質充足的蛋白。

　　優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。備孕期間補充足夠的優質蛋白和氨基酸，是很有利于內分泌機能的協調和性功能的維持，還會促進寶寶大腦的發育和體質的增加，對未來的小寶寶是很有益處的。

　　2、補充充足的維生素和微量元素。

　　維生素是能夠促進體內細胞生成，以此來增強自身機體免疫力，對形成優良胚胎十分有益。維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，所以，備孕期間，未準媽媽要多吃新鮮、無污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

孕前飲食：遵守三補三禁止的原則

　　微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分，如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有直接關系。這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

　　3、補充充足的葉酸。

　　準備懷孕的準媽媽們要在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒是很需要葉酸，因為葉酸具有抗貧血的性能，適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。也可以食用富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

　　三禁止：

　　1、禁止吸煙、喝酒，原來含有咖啡因和甜飲料。

　　很多研究表明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。抽煙、喝酒會導致低體重兒、弱智兒、流產及產婦在產后的行動障礙。經常吸煙、飲酒的未準媽媽們，一定要等戒掉煙酒2-3個月后再考慮懷孕。

　　咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育，因此準備要寶寶的準媽媽們孕前最好遠離含咖啡因何甜的飲料。

　　2、禁止吃“污染”多的食品和腌制食品。

　　準備要寶寶的未準媽媽們要盡量選用新鮮天然食品，盡可能避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品，熟食。蔬菜和水果等要洗凈后才食用，以避免農藥殘留。腌制食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

　　3、禁止吃油炸、辛辣、高糖食物，嚴格拒絕垃圾食品。

　　準備要寶寶的準媽媽們要是經常進食油炸、辛辣食物，因為這些食物不僅會影響到胎兒營養的供給，也會加重自身身體不適，還會準媽媽們的上火、便秘等癥。含糖量高的是食用多了會引代謝紊亂，嚴重危害準媽媽們的健康，嚴重的還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙。

　　垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，由于能干擾激素的分泌，因而會令女性懷孕的幾率降低。