孕前飲食是備孕過程中一個比較重要的部分，如何保證科學的孕前營養(yǎng)，需要未準爸媽們做一個詳盡的孕前飲食安排計劃，那么，在備孕階段，營養(yǎng)飲食該如何安排呢？

　　凡事預則立，不預則廢。特別是作為懷孕這件人生大事，更是不能糊涂。備孕計劃應(yīng)當從長計議，至少提前一年準備。從體重的控制，飲食的節(jié)制，營養(yǎng)的攝入等，都應(yīng)該有條不紊地進行。

　　你吃什么和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

　　在懷孕前3個月～1年時間里改善你的飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?？纯聪旅孢@些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。

　　達到理想體重

　　你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

　　如果你過重，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。

　　遵循健康的飲食計劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　　• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　• 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　• 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　• 魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。