對于未準(zhǔn)爸媽來說,擁有一個健康的身體才是你們是否成功懷孕的關(guān)鍵,因此,親親寶貝小編提醒懷孕前的未準(zhǔn)爸媽,在孕前最好讓身體運動起來,對于那些肥胖者,更要注意孕前先減減肥,讓自己的體重處于一個正常的狀態(tài)。
專家提醒:為了增強體質(zhì),為孕育一個健康寶寶做準(zhǔn)備,孕前運動需要科學(xué)安排,并逐步養(yǎng)成好的習(xí)慣。
減肥:
對于體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的女性,計劃懷孕前一定準(zhǔn)備好一個周密的減肥計劃,并嚴(yán)格執(zhí)行。因為,過胖的女性在懷孕后極易出現(xiàn)孕期糖尿病,它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害,而且可以造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙,出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

孕前請做好減肥和運動的準(zhǔn)備
因此,每位計劃懷孕且體重超出正常標(biāo)準(zhǔn)的女性,在計劃懷孕前3個月,應(yīng)注意減少脂肪、淀粉和糖類食物的攝入,并加強體育鍛煉或運動,待體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)即可懷孕。丈夫們應(yīng)該幫助自己的妻子合理安排飲食,與妻子共同鍛煉身體或運動,達(dá)到懷孕前身體素質(zhì)的要求。我們相信:這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。
運動:
傳統(tǒng)的觀念告訴我們,女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運動。而隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進步,越來越多的證據(jù)表明,夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內(nèi),若能進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動,不僅可以促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床,避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn),而且可以促進孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。
同時適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì),確保精子的質(zhì)量。因此,對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言,應(yīng)該進行一定時期的有規(guī)律的運動后再懷孕。例如:夫妻雙方計劃懷孕前的3個月,共同進行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各自的身體素質(zhì),為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。
孕前運動有哪些注意事項:
運動前要熱身
鍛煉前,最好做肢體伸展運動,如做體操、活動腰身等,為有氧代謝運動做準(zhǔn)備。
孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30~60分鐘。國外研究揭示,晝夜間人體機能狀態(tài)是變化的。每天8~12時、14~17時是速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時段,若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果:而每天3~5時、12~14時則是人體機能相對低速狀態(tài),如果在此段時間里從事體育運動.易出現(xiàn)疲勞,且易發(fā)生運動性損傷。
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