1、你是不是睡得很少？
 
        睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時；在同一階段，平均體重則穩步增加。
        你該怎么辦？晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，并努力使之成為規律。于是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

        2、家里是否太暖和？

        天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。
        你該怎么辦?有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。 

        3、這是你用的藥嗎？ 

        有些藥物和體重增加有關系。關于口服避孕藥的一項研究發現，服用者的體重會有所上升。抗抑郁藥、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。
        你該怎么辦?去問問醫生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇。

        4、你是否到了35歲？

        女性在35歲之后體重很容易增加，從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。美國科學家指出，發達國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關系。
        你該怎么辦？你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。 

        5、是因為你的基因嗎？

        還真可能是！研究表明，體重指數 (BMI) 可能跟遺傳有很大關系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。
        你該怎么辦?既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物并經常稱體重，注意別讓體重增加。

        6、你是否抑郁？

        研究顯示，抑郁的男性會瘦下來，而抑郁的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然后保持苗條；而當我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們日常諸事之首位。
        你該怎么辦？只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴重低落，去