生了寶寶以后，進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)的安全性很重要。而如果是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)，你就需要格外小心和特別的幫助。

　　當(dāng)然，等到手術(shù)后警報(bào)解除了，你可以嘗試著開始一些簡單、強(qiáng)度不大的練習(xí)，也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練，你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段，這樣健身教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)你的具體情況來安排適合你的練習(xí)。

　　鞏固肩部

　　剖腹產(chǎn)后的幾個(gè)月里，你可能會(huì)變得聳肩、駝背，下意識(shí)地“保護(hù)”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能，如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣，那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時(shí)間里，會(huì)變得更嚴(yán)重。你的上背部會(huì)變圓，而且肩背部會(huì)產(chǎn)生不適和疼痛。

　　1． 為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側(cè)舉起，肘部彎曲成90度角。

　　2． 手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢糜诿娌空胺剑M可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次，坐著或站著都可以。

　　安全的抱起寶寶

　　至少在寶寶出生后的前三個(gè)月，一定要在抱起孩子的時(shí)候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。

　　一定要記住，通常情況下，單膝跪地，試著抱起孩子的時(shí)候，要盡量靠近寶寶，然后舉起他，抱緊他。收緊腹部的肌肉，讓腿部緊張受力。這個(gè)練習(xí)同樣適合帶寶寶出門時(shí)將寶寶從車?yán)锉С鰜淼臅r(shí)候。

　　要記住的5件事

　　*在開始鍛煉之前，一定要去找醫(yī)生咨詢一下你的身體狀況。

　　*少量的練習(xí)和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險(xiǎn)的事。

　　*每天自然地運(yùn)動(dòng)身體——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。

　　*暖身運(yùn)動(dòng)是必要的，不管是開始還是停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要緩緩地、漸進(jìn)地開始或結(jié)束。如果你過快地停止有氧練習(xí)，可能會(huì)容易昏倒。為了防止脫水，要保證喝下足夠的水。

　　*聽你自己的——如果某些地方受傷，或者感覺不舒服，要立刻停止。

　　安全地靠近地板

　　拜恥骨松弛激素所賜，這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)會(huì)比懷孕和剛生產(chǎn)后更容易受到傷害。在最初的一些日子里，腹部的傷疤會(huì)經(jīng)常地被拉伸感覺疼痛或不適所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特別當(dāng)心。

　　1． 右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

　　2． 緩緩地側(cè)坐在地板上，手平方在地面