窈窕第一步 產后瘦身食譜

產后6個月是減肥的黃金期，只要好好把握這段時間，產后想要恢復理想體重并非難事。為了幫助媽媽早日達成目標，李醫師特別推薦素食、中醫瘦身食譜，讓媽媽跨出產后瘦身第一步。

素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預防便秘。素食用低油烹調，做出來食物清淡、好消化，能夠避免過多油脂的攝取。

而中醫食譜的設計，適合產后做完月子的媽媽食用，其內的瘦肉和鯉魚，富含蛋白質有助于乳汁分泌；未哺乳媽媽則著重于健脾益氣，有效改善產后虛胖問題。

產后瘦身中醫食譜

適用對象：哺乳媽媽

飲食注意事項 補充足夠營養，避免乳汁分泌不足。

冬瓜薏仁湯：

材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

做法 冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

功效：

冬瓜-消小腹水腫。

薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白質且低脂肪。

此方可消產后小腹水腫。

鯉魚姜絲湯：

材料：鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 姜絲、鹽。

做法：鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。

功效：

鯉魚-利尿消水腫，促進乳汁分泌。

車前子、玉米須-利尿消腫。

此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

適用對象：未哺乳媽媽

飲食注意事項：忌吃過于寒涼的食物。

萊菔子粥：

材料：萊菔子15克 大米60克

做法：將萊菔子、大米洗凈后，放入鍋中煮成稀飯，每天早晚服用。

功效：

萊菔子-行氣化痰消痰漬。

大米-健脾益氣不膩不脹氣。

此方對水肥性肥胖有效。

荷葉知母茶：

材料：荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克

做法：將上列藥物加水1 000毫升，飯前服用。

功效：

荷葉-治肥胖，久服令人瘦。

半夏-化痰燥濕。

茯苓-健脾利濕。

陳皮-理氣化痰。

生姜-利水消癢。

甘草-調合諸藥。

知母-清熱瀉火，滋陰潤燥。

此藥茶對于產后虛胖有效。

產后瘦身素食套餐

適用對象：產后未哺乳的素食媽媽。

功效：低熱量且營養豐富。

一號套餐：