拒絕“豆芽菜”勻稱才美麗 
　　不少女人以瘦為美，殊不知身材過瘦其實(shí)是不健康的。真正健美的身材應(yīng)該是勻稱、協(xié)調(diào)，散發(fā)著光彩的。如今，健身不再是肥胖人士的專利，不少過于瘦弱者也紛紛加入了運(yùn)動(dòng)的行列。今天，我們就來教瘦人如何擺脫“豆芽菜”的稱號(hào)。□本報(bào)記者|李雅姝|文 
　　瘦人運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則 
　　消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如果你屬于繼發(fā)性消瘦，則應(yīng)在病愈后進(jìn)行健美鍛煉。如果屬于單純性消瘦，那么進(jìn)行健身鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題：合理安排運(yùn)動(dòng)量 
　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳；時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1-1.5小時(shí)；每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組；做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。針對重點(diǎn)部位鍛煉 
　　消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、背闊肌和臀大肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。平衡膳食，增強(qiáng)體質(zhì) 
　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物蛋白的肉、蛋、禽類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∩礤憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。 
　　慢跑 
　　健身指數(shù)：★★★★難度指數(shù)：★★針對：消化系統(tǒng)和心肺功能 
　　在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果。 
    游泳、乒乓球 
　　健身指數(shù)：★★★★難度指數(shù)：★★★針對：整體身形塑造 
　　要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選擇打乒乓球、游泳、羽毛球等小型體育項(xiàng)目，少參加耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，反而會(huì)越練越瘦。 
    器械運(yùn)動(dòng) 
　　健身指數(shù)