拒絕“豆芽菜”勻稱才美麗 
　　不少女人以瘦為美，殊不知身材過瘦其實是不健康的。真正健美的身材應該是勻稱、協調，散發著光彩的。如今，健身不再是肥胖人士的專利，不少過于瘦弱者也紛紛加入了運動的行列。今天，我們就來教瘦人如何擺脫“豆芽菜”的稱號。□本報記者|李雅姝|文 
　　瘦人運動準則 
　　消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如果你屬于繼發性消瘦，則應在病愈后進行健美鍛煉。如果屬于單純性消瘦，那么進行健身鍛煉要特別注意以下幾個問題：合理安排運動量 
　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳；時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1-1.5小時；每次練8至10個動作，每個動作做3至4組；做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。針對重點部位鍛煉 
　　消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、背闊肌和臀大肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。平衡膳食，增強體質 
　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物蛋白的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健身鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。 
　　慢跑 
　　健身指數：★★★★難度指數：★★針對：消化系統和心肺功能 
　　在運動方式上，慢跑是不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量、短時間的運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。 
    游泳、乒乓球 
　　健身指數：★★★★難度指數：★★★針對：整體身形塑造 
　　要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選擇打乒乓球、游泳、羽毛球等小型體育項目，少參加耐力性項目的運動，如踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，反而會越練越瘦。 
    器械運動 
　　健身指數