媽咪產(chǎn)后的身材，經(jīng)過十個月的“努力”而成，不過，為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪，才能讓人見識到母愛真?zhèn)ゴ蟮牡览恚灰诋a(chǎn)后選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多余的贅肉，恢復(fù)原本窈窕美麗的身材喔！

　　產(chǎn)后飲食去脂術(shù)

　　生產(chǎn)后的減重法著重在“漸進式”且持續(xù)進行，積極配合飲食及運動來做為減重計劃中的主要規(guī)畫。

　　依照營養(yǎng)學(xué)的熱量計算，每減少1公斤的體重就約要減去7700卡，換句話說，若想要減少1～2公斤，則平均每天都要減去400卡的熱量。

　　但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制，不過也別擔(dān)心會不瘦反胖，因為你吃下的大部份營養(yǎng)，都是會藉由母乳傳送給寶寶，所以不會讓自己增加多余的熱量。

　　可在每一餐中確定食用飯菜的量，將所有即將食用的食物集中用餐，這樣就可以掌握一餐內(nèi)食用的量究竟有多少，也可以計算出食材熱量。

　　1、 遠離油炸的食物，避免食用過多含脂肪量高的食物。

　　2、 菜汁、魯汁拌飯的習(xí)慣要改一改，畢竟熱量還是很多，還是直接食用白飯比較好???/p>

　　3、 每一道料理都要減少油脂及糖的使用，就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。

　　滿月塑身操

　　本月要介紹給媽咪瘦身的運動法，將自然產(chǎn)后身材的恢復(fù)分為兩個大階段來進行，意即坐月子期間以及坐完月子之后。因為產(chǎn)后陰道的傷口修復(fù)約需一個月的期間，在滿月前不要做太劇烈的動作，以免妨礙身體的復(fù)原作用。

　　就運動生理學(xué)而言，最好的運動是“游泳”，但是媽咪惡露結(jié)束前，“游泳”并不適當(dāng)，很可能會造成傷口的感染，而且對某些人來說可能會過于劇烈了。

　　而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動，剛凈空的子宮會因為負荷太大而下垂，而對皮膚過敏的媽咪來說，穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適，因此，建議墊上輕緩的運動是對產(chǎn)后媽咪最好的塑身方式。

　　坐月子輕松瘦身8招

　　◎拍手動作

　　全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到胸部及上臂的肌肉。

　　◎雙手拍肩運動

　　全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到上臂的肌肉。

　　◎提腰運動

　　全身平躺于舒適的墊子上，