媽咪產后的身材，經過十個月的“努力”而成，不過，為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪，才能讓人見識到母愛真偉大的道理，只要在產后選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健康的減去多余的贅肉，恢復原本窈窕美麗的身材喔！

　　產后飲食去脂術

　　生產后的減重法著重在“漸進式”且持續進行，積極配合飲食及運動來做為減重計劃中的主要規畫。

　　依照營養學的熱量計算，每減少1公斤的體重就約要減去7700卡，換句話說，若想要減少1～2公斤，則平均每天都要減去400卡的熱量。

　　但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制，不過也別擔心會不瘦反胖，因為你吃下的大部份營養，都是會藉由母乳傳送給寶寶，所以不會讓自己增加多余的熱量。

　　可在每一餐中確定食用飯菜的量，將所有即將食用的食物集中用餐，這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少，也可以計算出食材熱量。

　　1、 遠離油炸的食物，避免食用過多含脂肪量高的食物。

　　2、 菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改，畢竟熱量還是很多，還是直接食用白飯比較好???/p>

　　3、 每一道料理都要減少油脂及糖的使用，就連喝杯飲料也要使用半糖比較好喔。

　　滿月塑身操

　　本月要介紹給媽咪瘦身的運動法，將自然產后身材的恢復分為兩個大階段來進行，意即坐月子期間以及坐完月子之后。因為產后陰道的傷口修復約需一個月的期間，在滿月前不要做太劇烈的動作，以免妨礙身體的復原作用。

　　就運動生理學而言，最好的運動是“游泳”，但是媽咪惡露結束前，“游泳”并不適當，很可能會造成傷口的感染，而且對某些人來說可能會過于劇烈了。

　　而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動，剛凈空的子宮會因為負荷太大而下垂，而對皮膚過敏的媽咪來說，穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適，因此，建議墊上輕緩的運動是對產后媽咪最好的塑身方式。

　　坐月子輕松瘦身8招

　　◎拍手動作

　　全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到胸部及上臂的肌肉。

　　◎雙手拍肩運動

　　全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到上臂的肌肉。

　　◎提腰運動

　　全身平躺于舒適的墊子上，