第1節：深呼吸

　　有意識的呼吸是有效的放松方式，它可以調整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒：

　　準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，用鼻子吸氣，經過胸、肩，想象著氣流吸進了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

　　第2節：重復快樂的詞句

　　醫學研究表明，反復誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

　　你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“天氣真好！”對于情緒不穩定的準媽媽來說，是一件很快樂的事。

　　第3節：接受音樂的洗禮

　　每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態一定會達到最佳點。

　　第4節：與幽默親密接觸

　　欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素，從而變成生命的能量。

　　第5節：美妙的想象之旅

　　在聽音樂時，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時，準媽媽都可以放飛你的想象，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養，他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那么健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑著張開雙臂，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

　　第6節：記心情日記

　　每天都寫上一段日記，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟，沒關系，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你發泄心中的抑郁和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了。

　　第7節：泡個溫水澡

　　對身體和情緒的放松，什么也比不上一次長時間的輕松沐浴。將身體泡在熱水中，肌

肉慢慢放松，腦中將一片空明。

　　鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

　　燭光浴：關上燈，在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭，閉上眼，吸入蜂蜜的氣味。

　　香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次還能用。

　　催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它對促進睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用。因為這種精油可以刺激子宮，引起流產。

　　TIP：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水，大約40℃為宜；準媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。