孕前期：終止不良飲食嗜好

　　平時很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好對于計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

　　石家莊市第四醫院產四科主任張彥華介紹，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，準媽媽應該在孕前3-6個月少吃辛辣食物。

　　改掉不良嗜好，養成良好的飲食習慣是孕育健康寶寶的第一步。應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。在此基礎上，加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。同時，要避免食物污染，注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。

　　另外，懷孕前就開始準備服用葉酸還是很有必要的，以降低胎兒神經管畸形的發生率。一般建議是在孕前3個月到孕后3個月口服葉酸，每天補充小劑量的葉酸400微克，最好同時再服用多種維生素，這樣效果會更好。

　　孕早期：積極應對早孕反應

　　孕早期是指懷孕的前3個月。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、惡心、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西。大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，其實是沒有必要的。

　　河北醫大四院婦產科主任醫師王素蘭說，在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

　　孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉 2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

　　孕中期：多種營養不可或缺

　　孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由于胎兒生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合