影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素

　　1)尿頻。由于懷孕，準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。所以，準媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負擔過重所致。

　　3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4) 呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸。

　　5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

　　6)孕期夢多。很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

　　7)精神壓力大。不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

　　這些情況對于不同的準媽媽來說也有不同的反應，不過，知道了原因也就不難對付了。

　　讓準媽媽擁有好睡眠的方法

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。

　　6)學習一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力