現(xiàn)在的女性越來越能干，在職場拼殺雷厲風(fēng)行，回家照顧小孩無微不至，人們往往稱贊這些女性面面俱到，像女超人一樣。其實，在這些女超人職場媽媽心里，酸甜苦辣，百味難陳，那種“顧此失彼”的感覺令她們多少有些茫然失措。

　　四大關(guān)鍵詞

　　一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應(yīng)該怎樣取舍?怎樣面對?記者采訪發(fā)現(xiàn)，很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無奈。

　　矛盾：當(dāng)杜拉拉有了小寶寶

　　拉拉原本是個事業(yè)上的女強(qiáng)人，可是年紀(jì)已經(jīng)過了三十，該要孩子了。懷孕以后，拉拉先是不敢說，很怕自己已經(jīng)做熟了的工作被轉(zhuǎn)出去。可后來肚子一天比一天大，終于要面對改變了。公司領(lǐng)導(dǎo)知道了拉拉的情況后，先是表示“祝賀”，可隨即就抽調(diào)了另一位同事來接替拉拉的工作。拉拉被調(diào)到了一個邊緣化的職務(wù)上，直到現(xiàn)在。孩子已經(jīng)三歲了，拉拉卻似乎再也看不到自己的出頭之日，心情有點灰。“難道在孩子和事業(yè)之間，做女人的真的只能選擇一個嗎?”

　　無奈：雄心壯志遭遇身心紅燈

　　生了寶寶后，Sara又回到了原來的“公關(guān)經(jīng)理”崗位上。自己的工作需要經(jīng)常出去應(yīng)酬，可現(xiàn)在寶寶才六個多月，Sara每晚都休息不好，結(jié)果體力和記憶力都大不如前，身材也變了形，Sara的自信也跟著變形了。Sara對記者說：“以前很多人都羨慕我身材曼妙、頭腦聰明，事業(yè)又成功，可現(xiàn)在我是誰呢?頭腦緩慢、健忘，身材臃腫――每次照鏡子，我都很難受。”結(jié)果，雖然Sara一如既往地努力，想在工作上有所表現(xiàn)，卻還是錯過了一個個升遷的機(jī)會。

　　辛苦：工作孩子兩頭忙

　　阿梅的兒子現(xiàn)在已經(jīng)2歲了，作為一個既要工作，又要照顧孩子的新媽媽，阿梅感覺非常辛苦。“白天是孩子的奶奶幫忙帶，晚上下班后都是我自己帶，吃飯、喝水、吃水果、玩游戲、洗澡、睡覺……一連串的事情累得我每天都想趴下了。但是生活所逼，第二天仍然要早早地起床，幫兒子穿衣、洗臉，吃早餐，然后急急忙忙趕去上班。唉，其中的辛苦真的只有自己才能體會到了。”阿梅深深地體會到了古語“養(yǎng)兒方知父母恩”的含義，卻也常常覺得累得吃不消。

　　歉疚：沒把孩子照顧好

　　只有周末回家才能見到寶貝女兒，這是Maggie生孩子后一直以來的心結(jié)。在女兒只有三個月大的時候，Maggie就復(fù)出工作了。開始，Maggie因為找不到合適的托兒所而苦惱：不管公立還是私立的育兒機(jī)構(gòu)，能接受2歲內(nèi)寶寶的很少，且條件未必令人滿意。后來，終于有托兒所接受女兒了，可女兒進(jìn)去之后就傳染上了水痘。再加上“分離焦慮”、“親子依戀”……Maggie雖然人在公司，可心在孩子身上，總覺得虧欠了寶寶。

　　專家意見：

　　職場媽媽須做好心理建設(shè)

　　本期特邀專家：著名心理學(xué)家、情商研究專家張怡筠博士

　　“在心理咨詢工作中，我發(fā)現(xiàn)很多職場媽媽都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其實這是很正常的。”張博士對記者表示：“當(dāng)生活中出現(xiàn)非常重大的改變時，每個人都需要一個適應(yīng)過程。現(xiàn)代社會的生存壓力和女性自身的發(fā)展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進(jìn)行有效的心理建設(shè)。”

　　Step一放松整頓心情：如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問題的。專家建議，職場媽媽在進(jìn)行自我心理建設(shè)的時候首先要整頓心情。“我推薦一個呼吸方法來幫助放松。每隔90~120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。”

　　Step二積極面對改變：既然已經(jīng)成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經(jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現(xiàn)在對自己降低了要求，卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”

　　從另一個方面來看，職場媽媽其實也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對于母親的身心健康來說也是有利有弊。我建議“全職媽媽”也只做8小時，所以“職場媽媽”其實擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親后，職場媽媽們?yōu)榱撕⒆拥奈磥恚诠ぷ魃系呢?zé)任心也會更強(qiáng)，更不容易跳槽。

　　Step三多做溝通交流：專家表示，在進(jìn)行心理建設(shè)的時候，多做溝通交流也非常重要。“對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達(dá)，因為男人通常工作壓力很大，回到家里，其實很難很細(xì)心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。”張博士介紹說：“有一個新媽媽很喜歡某個胸針，每次不開心的時候，就把它別在身上。這時，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實是一種很好的表達(dá)方式。”據(jù)專家介紹，職場媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系;二是相同的對象(支持團(tuán)體);再則是協(xié)助對象(專家)，如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。

　　幫助職場媽媽，我們還能做點啥?

　　補(bǔ)充流失營養(yǎng)：據(jù)廣州市婦產(chǎn)科研究所所長陳敦金介紹，其實職場媽媽很多心理方面的問題是由于大腦中某些營養(yǎng)素的缺乏導(dǎo)致的。“懷孕后，母親的身心就開始面臨巨大的壓力和挑戰(zhàn)，普遍在精力、反應(yīng)力及記憶力方面都有所減退，這種狀況可能持續(xù)到孩子出生后的三年左右。如果不注意從補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素方面加以改善，將引發(fā)更多的情緒壓力，造成惡性循環(huán)。”

　　陳教授建議職場媽媽補(bǔ)充有效的DHA。“有數(shù)據(jù)顯示，孕婦及哺乳期婦女的DHA流失非常嚴(yán)重，最低時僅相當(dāng)于非孕產(chǎn)婦女DHA正常值的38%。職場媽媽可以通過日常飲食和服用DHA純制劑相結(jié)合的方式來實現(xiàn)。”

　　倡導(dǎo)社會善意：在接受記者采訪的時候，張博士同時倡導(dǎo)全社會對于職場媽媽們的支持。“社會支持具有非常大的功效，在心理學(xué)上，這叫‘支持的團(tuán)隊’。如果職場上和社會大環(huán)境里能夠?qū)β殘鰦寢寕兌嘁恍├斫夂蜕埔猓瑫o這些職場媽媽很大的鼓勵，同時也會有利于家庭和社會的和諧。”