懷孕期間的飲食很重要，不同懷孕階段有著不同的飲食重點，下面我們就一起來看看，懷孕早中晚三個階段的正確飲食方法，準媽媽們一定要謹記在心哦。

懷孕早中晚正確飲食方法

　　首先我們來看看孕期飲食特點：

　　在妊娠初期，早孕反應會使孕婦吃不下太多東西。這時應在不影響營養的情況下，盡量照顧孕婦的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、雞蛋和淀粉類食品，如面包、饅頭、餅干之類。午餐應作為一天內的主餐，營養豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。 妊娠中期，早孕反應消失，食欲增加，此時對營養的要求至關重要。

　　在主食方面，除了大米、白面外，還要食用一定數量的小米和玉米等粗糧。保證優質蛋白質的攝入，大豆及豆制品和瘦肉、魚、蛋等都富含優質蛋白質。 妊娠晚期，孕婦的食欲繼續增強，胎兒的發育很快，營養一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。多食用海產品，如海帶、紫菜，多食用動物內臟和堅果類。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒癥。

　　懷孕早中晚正確飲食方法，分別如下：

　　一，孕早期：

　　對葉酸的需要量大大增加，而其他營養素的需要和平時沒有區別，這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動物肝、腎的攝入，就可以保證葉酸的充足供應;

　　二，孕中期和孕晚期：

　　(1)熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點心中，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么，而是應該吃的食物雜一些;

　　(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽;

　　(3)鐵：一旦懷孕，易出現缺鐵性貧血，應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。紅色肉類含鐵和鋅，每天應適當吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可;

　　(4)蛋白質：魚蝦含大量蛋白質，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了;

　　(5)維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快;

　　(6)膳食纖維：下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢; 準備懷孕的媽媽如何飲食

　　(7)腦發育：增加一些堅果類食物，補充多不飽和脂肪酸，有利于腦細胞的發育;

　　(8)烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制。